Устајете у 7 због посла? Ово је ИДЕАЛНО време да идете у кревет
Могуће је наспавати се и за 4 и по сата.
Да ли вам се икада догодило да сте у кревет отишли јако рано како бисте се пробудили свежи и одморни за посао, а ипак сте се пробудили уморни? Е, па изгледа да сами себи ускраћујете одмарање - спавањем, колико год то звучало контрадикторно.
Срећом за све који су се пронашли у првој реченици, стручњаци су осмислили "калкулатор за спавање" тако да, зависно од тога када требамо да се пробудимо, можемо да израчунамо када тачно требамо да легнемо у кревет. А време легања, макар морате да устанете рано, не мора бити ни пре поноћи како бисте се пробудили одморни.
30 СЕКУНДИ ТОТАЛНЕ СЛАТКОЋЕ: Погледајте како се девојчица и пас спремају за спавање! (ВИДЕО)
Спавање не треба гледати као "активност" од осам сати него као више циклуса од 90 минута. Током сваког циклуса тело пролази кроз пет фаза кључних за опоравак, као што су лагани сан, дубоки сан и РЕМ фаза у којој сањамо, па је за добар сан најважније одредити право време одласка на спавање и време буђења. Да бисте се пробудили одморни, будилник морате да подесите тако да вас пробуди на крају циклуса. Када спавате 8 и више сати, а ипак се пробудите уморни, то значи да сте се пробудили усред циклуса.
ФОРЕ ЗА СПАВАЊЕ НА ПРЕДАВАЊИМА и начини како да УЛЕПШАТЕ своје школске дане (ВИДЕО)
Калкулатор спавања предвиђа да је људима у просеку потребно 14 минута да заспу након што оду у кревет. Према томе, ако је ваш аларм намештен за 7 сати ујутро, онда у кревет требате да идете у 21:46. Ако тада не стигнете, следећи термин за идеалан сан је 23:16. Али, некада ћете сигурно остати будни до иза поноћи иако морато овако рано да устанете. По рачунању стручњака, довољно свеже ћете се осећати и ако легнете у 00:46 или у 2:16.
Ако требате да устанете још раније, на пример у 6 ујутро, онда су идеални термини за вас 20:46, 22:16, 23:46 и, ако стварно морате да останете будни до касно - 1:16.
Добро се наспавати не значи ићи у кревет раније, него ићи у кревет у право време, па се у право време и будити. Другим речима, могуће је наспавати се и за 4 и по сата.
