GENETIKA VAM JE MAĆEHA: Jedete malo, a SVE SE LEPI ZA STOMAK! Evo kako da je pobedite
Nekome je majka, nekome maćeha.
Jedete malo, ali vam se sve lepi u najkritičnije delove poput stomaka, kukova i butina, a vaše drugarice pojedu "ceo frižider" za jedan obrok, i ništa. A kada ih pitate "pa kako je moguće", dobićete uvek jedan isti odgovor - takva mi je genetika.
Muka vam je više od genetike, jer vam se čini da samo vi niste nasledili dobre strane. Objašnjavamo vam zašto je to tako, i kako da pobedite "lošu genetiku".
ZA SNAŽNE I ZATEGNUTE TRICEPSE: Ove četiri vežbe će oblikovati vaše ruke! (VIDEO)
Stres je kriv za sve
Jedan od glavnih uzroka taloženja naslaga na vašem stomaku je kortizol koji organizam ispušta prilikom stresa. Dakle, prvi korak ka rešavanju stresa jeste upravo vežba.
Studija koja je rađena na porodičnim uzorcima (blizanci/braća/sestre/roditelji) pokazala je da sa samo 30 minuta aktivnosti dnevno (koja učvršćuje mišiće i smanjuje stres) znatno utiče na obim vašeg tela, a došli su čak i do prosečne razlike od čak 8,4 centimetara u struku, što nije nimalo loše sa samo 30 minuta lagane vežbe.
Evo nekih vežbi koje će vam pomoći da započnete preobražaj.
Izdržaj
Namestite se u poziciju skleka sa rukama ili podlakticama direktno ispod ramena i sa stopalima širim od širine ramena. Stegnite mišiće, kukove namestite u ravni sa podlogom, a stopala držite sve vreme na podu. Zadržite ovaj položaj 30 sekundi.
SMRŠALI STE, A I DALJE IMATE PODBRADAK? Ove vežbe za lice treba da radite (FOTO)
Naizmenično spuštanje nogu
Lezite na leđa i podignite noge iznad kukova, a ruke držite na podu pored tela. Stegnite čvrsto torzo dok polako jednu nogu spuštate ka podu. Zatim je polako vratite u početni položaj i ponovite pokret drugom nogom. Ponovite vežbu osam puta naizmenično za svaku nogu.
Ako želite da smršate OVOLIKO vode MORATE da unosite dnevno!
Izdržaj uz rotaciju
Zauzmite početni položaj skleka sa stopalima u širini kukova i rukama ispod ramena. Podignite jednu ruku uvis i rotirajte torzo i kukove, tako da licem budete okrenuti u stranu i da čitavo telo zauzima položaj koji podseća na slovo T. Vratite se u početni položaj, uradite vežbu i rotacijom na drugu stranu, a sve ovo ponovite po osam puta.
SAGOREĆETE SALO ZA 4 MINUTA: Isprobajte ovaj japanski trening (VIDEO)
Podizanje kukova
Lezite na leđa sa rukama smeštenim sa strane, savijenim kolenima i stopalima na podlozi. Podižite kukove sve dok kolena, kukovi i ramena ne budu u istoj liniji. Zadržite položaj sekund-dva, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite ovo osam do 10 puta.
Međutim ako genetiku želite da pobedite na svim poljima i da u svakom smislu budete bolja verzija sebe preporučujemo vam redovno trčanje.
