ISCEDIĆE SALO SA STOMAKA: Za ovu vežbu izdvojte 4 MINUTA DNEVNO - teretana vam nije potrebna (VIDEO)

Želite da smršate? Ne treba vam teretana za to, već samo dobra volja da dnevno izdvojite po četiri minuta za sledeću vežbu. Radi se o 28-dnevnom izazovu koji će vam povećati nivo snage i skinuti kilograme i salo.

Plank, što u prevodu znači izdržaj/daska, veoma je jednostavna i efikasna vežba za jačanja trbušnog zida. Sve počinje sa 20 sekundi vašeg vremena, da bi se vreme svakim danom povećavalo, po planu, koji ćete videti u nastavku.

• Dan 1 - 20 sekundi
• Dan 2 - 20 sekundi
• Dan 3 - 30 sekundi
• Dan 4 - 30 sekundi
• Dan 5 - 40 sekundi
• Dan 6 - odmor
• Dan 7 - 45 sekundi
• Dan 8 - 45 sekundi
• Dan 9 - 60 sekundi
• Dan 10 - 60 sekundi
• Dan 11 - 60 sekundi
• Dan 12 - 90 sekundi
• Dan 13 - odmor
• Dan 14 - 90 sekundi
• Dan 15 - 90 sekundi
• Dan 16 - 120 sekundi
• Dan 17 - 120 sekundi
• Dan 18 - 150 sekundi
• Dan 19 - odmor
• Dan 20 - 150 sekundi
• Dan 21 - 150 sekundi
• Dan 22 - 180 sekundi
• Dan 23 - 180 sekundi
• Dan 24 - 210 sekundi
• Dan 25 - odmor
• Dan 26 - 210 sekundi
• Dan 27 - 240 sekundi

Dan 28 - koliko god možete da izdržite

Pogledajte u nastavku kako se vežba izvodi.