ИСЦЕДИЋЕ САЛО СА СТОМАКА: За ову вежбу издвојте 4 МИНУТА ДНЕВНО - теретана вам није потребна (ВИДЕО)

Желите да смршате? Не треба вам теретана за то, већ само добра воља да дневно издвојите по четири минута за следећу вежбу. Ради се о 28-дневном изазову који ће вам повећати ниво снаге и скинути килограме и сало.

Планк, што у преводу значи издржај/даска, веома је једноставна и ефикасна вежба за јачања трбушног зида. Све почиње са 20 секунди вашег времена, да би се време сваким даном повећавало, по плану, који ћете видети у наставку.

• Дан 1 - 20 секунди
• Дан 2 - 20 секунди
• Дан 3 - 30 секунди
• Дан 4 - 30 секунди
• Дан 5 - 40 секунди
• Дан 6 - одмор
• Дан 7 - 45 секунди
• Дан 8 - 45 секунди
• Дан 9 - 60 секунди
• Дан 10 - 60 секунди
• Дан 11 - 60 секунди
• Дан 12 - 90 секунди
• Дан 13 - одмор
• Дан 14 - 90 секунди
• Дан 15 - 90 секунди
• Дан 16 - 120 секунди
• Дан 17 - 120 секунди
• Дан 18 - 150 секунди
• Дан 19 - одмор
• Дан 20 - 150 секунди
• Дан 21 - 150 секунди
• Дан 22 - 180 секунди
• Дан 23 - 180 секунди
• Дан 24 - 210 секунди
• Дан 25 - одмор
• Дан 26 - 210 секунди
• Дан 27 - 240 секунди

Дан 28 - колико год можете да издржите

Погледајте у наставку како се вежба изводи.