MOGUĆE JE: Samo JEDNOM vežbom zategnite CELO telo! (FOTO)

Vežba je zaista jednostavna i ne zahteva nikakve pokrete. Pored toga, nije potrebno da je ponavljate a ne treba vam ni oprema. Zapravo, izdržaj možete da radite u svojoj dnevnoj sobi dok gledate televiziju. 

VEŽBAJTE PRAVILNO: Ovo su najčešće ZABLUDE o fitnesu, a mi vam pomažemo da ih se REŠITE (FOTO)

Osnovni položaj podseća na običan sklek. Sve što je potrebno jeste da držite stopala spojena, a težinu prebacite na podlaktice. Kad malo ojačate, možete ispraviti ruke, tako da ste na pod oslonjeni šakama umesto podlakticama. Ono što je kod izdržaja bitno jeste da sve vreme vodite računa da vam laktovi i ramena budu u ravni. Leđa takođe moraju biti prava sve vreme, pa ne dozvolite da vam se kičma izvija u luk.

Dakle, osnovno pravilo izdržaja je da vam celo telo bude potpuno pravo. Za početnike, stegnite trbušne mišiće i "zamrznite" se u tom položaju 30 sekundi. Izdržaj radite svakog dana, povećavajući vreme za po desetak, petnaest sekundi u skladu sa time kako se budete osećali.

Dok radite izdržaj, aktivne su vam sve velike grupe mišića. Ako vam je cilj da povećate izdržljivost ili snagu onda je izdržaj prava vežba za vas, a ima još jednu ogromnu prednost. Dok ste u ovom položaju, vaše telo sagoreva mnogo više kalorija nego recimo kada radite trbušnjake ili zgibove. 

Ovoj vežbi je potrebno nekoliko nedelja da pokaže rezultate, s toga budite istrajni. Ali kada primetite da čitava vaša srednja zona, naročito regija stomaka koja nas i najviše muči, postaje zategnuta i jaka, nećete prestajati sa ovom vežbom. 

Pored stomaka, izdržaj će vam doneti i zategnutu i podignutu guzu, ali i ruke i noge.