МОГУЋЕ ЈЕ: Само ЈЕДНОМ вежбом затегните ЦЕЛО тело! (ФОТО)
Издржај је одлична вежба за цело тело, а да бисте схватили како се ради не треба вам више од неколико секунди...
Вежба је заиста једноставна и не захтева никакве покрете. Поред тога, није потребно да је понављате а не треба вам ни опрема. Заправо, издржај можете да радите у својој дневној соби док гледате телевизију.
ВЕЖБАЈТЕ ПРАВИЛНО: Ово су најчешће ЗАБЛУДЕ о фитнесу, а ми вам помажемо да их се РЕШИТЕ (ФОТО)
Основни положај подсећа на обичан склек. Све што је потребно јесте да држите стопала спојена, а тежину пребаците на подлактице. Кад мало ојачате, можете исправити руке, тако да сте на под ослоњени шакама уместо подлактицама. Оно што је код издржаја битно јесте да све време водите рачуна да вам лактови и рамена буду у равни. Леђа такође морају бити права све време, па не дозволите да вам се кичма извија у лук.
Дакле, основно правило издржаја је да вам цело тело буде потпуно право. За почетнике, стегните трбушне мишиће и "замрзните" се у том положају 30 секунди. Издржај радите сваког дана, повећавајући време за по десетак, петнаест секунди у складу са тиме како се будете осећали.
Док радите издржај, активне су вам све велике групе мишића. Ако вам је циљ да повећате издржљивост или снагу онда је издржај права вежба за вас, а има још једну огромну предност. Док сте у овом положају, ваше тело сагорева много више калорија него рецимо када радите трбушњаке или згибове.
Овој вежби је потребно неколико недеља да покаже резултате, с тога будите истрајни. Али када приметите да читава ваша средња зона, нарочито регија стомака која нас и највише мучи, постаје затегнута и јака, нећете престајати са овом вежбом.
Поред стомака, издржај ће вам донети и затегнуту и подигнуту гузу, али и руке и ноге.