OVO SVI RADIMO POGREŠNO: Nutricionistkinja OTKRIVA zašto ne treba konzumirati KAFU pre obroka

Veliku pažnju u svetu zdrave ishrane izaziva pravilna kombinacija namirnica, koje će zadovoljiti sve naše dnevne potrebe. Ma koliko god bile zdrave, ukoliko se ne kombinuju pravilno neke namirnice mogu biti čak i štetne po naš organizam.

Koje narminice bi trebalo što češće da kombinujete, a koje da izbegavate, koji je najvažniji obrok u toku dana i šta to možete da grickate a da vas "ne grize" savest, otkrila nam je poznata nutricioniskinja-dijatetičar Maja Astaloš.

VINKA IZ ČAČKA TVRDI - OVO JE NAJBOLJA OBLOGA ZA SKIDANJE TEMPERATURE: Obnavlja telo, a bol nestaje BRZO

VINKA IZ ČAČKA TVRDI - OVO JE NAJBOLJA OBLOGA ZA SKIDANJE TEMPERATURE: Obnavlja telo, a bol nestaje BRZO

JESTE LI SVESNI ŠTA JEDETE? Evo šta znači zeleni krug oko kuvanog ŽUMANCETA i koliko je OPASAN po zdravlje

JESTE LI SVESNI ŠTA JEDETE? Evo šta znači zeleni krug oko kuvanog ŽUMANCETA i koliko je OPASAN po zdravlje

PECIVO SA ORASIMA I PLAZMOM: Toliko je dobro, da se TOPE u ustima! (VIDEO RECEPT)

PECIVO SA ORASIMA I PLAZMOM: Toliko je dobro, da se TOPE u ustima! (VIDEO RECEPT)

- Kombinacija meso i krompir je dobra, samo je bitan način pripreme. Mi bi trebali da unosimo belančevine i ugljene hidrate ali je bitno da namirnice ne budu pržene, pohovane i pečene u dubokom ulju, već barene, dinstane i kuvane na pari.

Meso i povrće treba da je zastupljeno u istom obroku, a krompir spada u red povrća koje je bitno za naš organizam.

- Doručak jeste najvažniji obrok u toku dana jer nosi najviše energije koja nam je neophodna da bi pregurali dan.

Najbolja kombinacija za dorucak su kuvane žitarice od celog zrna (ječam, heljda, amarant, kinoa, proso, integralni pirinač) u kombinaciji sa semenkama i orašatim voćem sa biljnim mlekom ili drugim mlečnim proizvodima (kefir, kiselo mleko, jogurt).

Trebalo bi da izbegavamo suhomesnate proizvode, jaja i preradjevine (viršle, paštete i slično) za doručak. Žitarice su složeni ugljeni hidrati koji postepeno ulaze u krvotok i ne remete ravnotežu insulina i daju dovoljno energije za prepodnevne aktivnosti.

- Kafu je bolje konzumirati posle obroka jer pokupi slobodne masti i izbacuje iz organizma.

Mleko možete koristiti i obrano ako nemate intoleranciju na laktozu, biljna mleka se lakše vare jer ne sadrže antibiotike i hormone kao ni holesterol.

- Grickanje između obroka se ne preporučuje, važno je da imamo 5 obroka dnevno - tri glavna i dve užine. Tada je koncentracija šećera konstantna i nema potrebe za grickanjem. Bitno je da su obroci dobro izbalansirani i redovni na 3 časa da ne bi došlo do pada energije u toku dana.

- U večernjim časovima treba konzumirati proteine, jer za posledicu imaju ubrzavanje metabolizma masti. Toplo preporučujem namirnice kao što su: mladi sir, riba, meso, jogurt, jaja, kiselo mleko i kefir u kombinaciji sa svežim salatama.

- Pre dijete uradite opštu laboratoriju (krvna slika, šećer, gvožđe, holesterol, trigliceride, transaminaze i soli mokraćne kiseline), kako bi nutricionista imao uvid u vaše zdravstveno stanje i mogao da pravilno odredi dijetoterapiju.

Zato nemojte držati dijetu na svoju ruku, ona mora biti personalizovana po vašim standardima, merama i potrebama koje morate zadovoljiti u toku dana. Ako je vašoj prijateljici ili koleginici uspela neka od poznatih dijeta, to ne znači da će biti delotvorna i za vaš organizam.

Pratite univerzalne savete nutricionista kako bi trebala da izgleda pravilna ishrana, bez zabrana i restriktivnih mera. Prvenstveno ćete svoj organizam navići na prirodnu i zdravu hranu, a ukoliko bude neophodno, uz dogovor sa nutricionistom lakše ćete izbaciti toksične stvari iz ishrane koje prave problem u vašem telu.