EKSPRESNO: Gubi se 10kg za dve nedelje a ovo je kompletan jelovnik BRAZILSKE DIJETE

Brazilska dijeta je jedna od najpopularnijih „brzih“ dijeta, jer omogućava ekspresan gubitak kilograma i to čak 10 kg za 2 nedelje! Budući da postoji u 2 varijante super-brza i normalna – odlučili smo se da predstavimo normalnu varijantu, jer je super-brza toliko nutritivno siromašna da je ne bismo nikome preporučili! Dakle, idemo sa „normalnom“ brazilskom dijetom, koja se drži 4 nedelje, jede se 4-5 puta dnevno, a osnovne namirnice su povrće i voće.

NE BACAJTE IH! Ostatke hrane možete iskoristiti pametno i ZDRAVO!

Ponedeljak

• Doručak: 1 narandža, 1 banana i 1 šolja soka od narandže.
• Užina: 1 čaša soka od narandže i 1 komad tosta.
• Ručak: 100 grama kuvane ribe, 100 grama salate od sirovog povrća.
• Večera: Sve isto kao za ručak.
• Pre odlaska u krevet: 1 čaša soka od pomorandže, 1 malo parče tosta.

MRŠAVITE UZ OMILJENU GRICKALICU: Jedite kokice SVAKI DAN i kilogrami će se ISTOPITI!

Utorak

• Doručak: 1 meko bareno jaje, 1 šolja soka od jabuke.
• Užina: 1 mali komad tosta, 1 čaša soka od jabuke.
• Ručak: 100 grama kuvanog mesa, 2 kuvana krompira, 4 lista zelene salate.
• Večera: 200 grama kuvane ribe, 1 tvrdo kuvana jaja, zelena salata, zeleni grašak (svež ako ga ima ako ne onda iz konzerve).
• Pre odlaska u krevet: 1 šolja soka od jabuke, 1 tost.

Sreda

• Doručak: 1 šolja nemasnog mleka, 1 komad tosta
• Užina: 100 grama nemasnog sira.
• Ručak: 100 g pirinča, 150 grama salate od svežeg kupusa sa prelivom od 1 limuna i kašikom sitno seckanog peršunovog lišća.
• Večera: 100 g kuvanog mesa, 1 jabuka, 4 lista zelene salate
• Pre odlaska u krevet: 1 šolja soka od jabuke, 1 mali komad tosta.

Kada se ZAGLAVILA u hula-hopu rešila je da smrša, odrekla se 2 stvari i danas je BOMBASTIČNA!(FOTO)

Četvrtak

• Doručak: 1 šolja soka od ananasa, 60 g ananasa
• Užina: 1 šolja soka od ananasa, 1 malo parče tosta.
• Ručak: 100 g kuvanog mesa, mali komad sira i jedna narandža.
• Večera: 2 kuvana krompira, 150 grama salate od sveže narendane šargarepe sa malo ulja.
• Pre odlaska u krevet: 1 šolja soka od ananasa, 1 komad tosta.

Petak

• Doručak: 1 čaša soka od jabuke i 1 mali tost.
• Užina: 1 jabuka, 1 narandža.
• Ručak: 150 grama kuvane ribe, 2 male kuvanu šargarepe.
• Večera: 1 tanjir supa od povrća (ili tanjir krem supe od pečuraka ili tanjir riblje čorbe), malo parče hleba.
• Pre odlaska u krevet: 1 čaša soka od narandže, 1 malo parče tosta.

Subota

• Doručak: 1 čaša soka od jabuke, 1 komad tosta.
• Užina: 150 grama kuvane narendane salate od cvekle sa malo biljnog ulja.
• Ručak: 1 tanjir supe od povrća, pečuraka ili riblje čorbe, 1 mali komad hleba.
• Večera: 100 grama prženih pečuraka, 100 grama salate od sirovog povrća (po želji).
• Pre odlaska u krevet: 1 šolja soka od jabuke, 2 sveža keksa.

Nedelja

• Doručak: 1 banana, 1 šaka grožđica
• Užina: 1 čaša soka od šargarepe, 1 malo parče tosta. Ručak: 100 g kuvanog mesa, 100 grama salate od svežeg kupusa, zeleni luk i sok od 1 limuna.
• Večera: 1 tanjir povrća ili riblja čorba od pečuraka, 100 grama voća, 4 lista zelene salate.
• Pre odlaska u krevet: 1 čaša soka od jabuka, 2 sušene smokve.
• Ovaj jelovnik se ponavlja po potrebi od 2 do 4 nedelje – nikako duže od toga. Povratak na „normalnu“ hranu postiže se povećanjem pre svega voća i povrća, a zatim i laganim povećanjem namirnica koje nose proteine. Kao što vidite, ova dijeta je bogata voćem i povrćem, zbog čega ne može da dođe do deficita vitamina i minerala. Takođe, raspored obroka je takav da ne bi trebalo da budete gladni, niti da imate kolebanja sa nivoom šećera u krvi.

Aktivnost

Prepopručuje se svakodnevna umerena aktivnost: 30 minuta šetnje, vožnje bicikla ili plivanja.