KONSTANTAN UMOR I INFEKCIJE: Nedostatak ovog MINERALA može da izazove ozbiljne ZDRAVSTVENE smetnje
Ove namirnice pomažu u regulisanju problema!
O fosforu se ne piše niti priča koliko o kalcijumu, magnezijumu ili gvožđu, ali je uz kalcijum najzastupljeniji mineral u ljudskom telu. Zato je neophodno obezbediti da hrana koju redovno jedemo ima dovoljnu količinu fosfora jer nedostatak može izazvati osećaj umora, kako i podložnost infekcijama.
SADA SAM ZADOVOLJNA, RADUJEM SE DRUGOJ TRUDNOĆI: Luna Đogani progovorila o majčinstvu i SVOJOJ SREĆI
DIJETA CECE RAŽNATOVIĆ: Pevačica SMRŠALA PET KILOGRAMA uz ovaj plan ishrane, jedna NAMIRNICA je ključna
Ima ga u brokoliju i mlečnim proizvodima
Fosfor igra važnu ulogu u energetskom metabolizmu, reguliše nivo hormona, a od toga u velikoj meri zavisi i nivo acido-bazne ravnoteže. U stvari, fosfor može biti nedostatak u veganima i vegetarijancima jer se mineral nalazi u mesu i ribi.
Međutim, fosfor se takođe nalazi u hrani kao što su brokoli, kukuruz i mlečni proizvodi.
Brokoli je veoma zdrav proizvod koji je posebno pogodan za one koji su na dijeti ili jednostavno paze na svoju figuru. Činjenica je da ovo povrće sadrži veliku količinu vitamina (grupe B, E i C), a ima i dosta vlakana. Bogat je magnezijumom i kalcijumom. Istovremeno, brokoli je niskokaloričan, ali je bogat fosforom.
Važno je da oni koji ne jedu proizvode životinjskog porekla to uvrste u ishranu, kako bi zamenili ovaj mineral.
Žitarice
Mnoga zrna sadrže i velike količine fosfora u svom sastavu. Na primer, kukuruz, ovas i ječam su dobri izvori. Ovi proizvodi, pored fosfora, korisni su i za druge elemente koji su takođe neophodni za telo. Savet je da se pšenično brašno zameni kukuruznim brašnom.
Mlečni proizvodi
Mleko, kefir, jogurti, sirevi - sve su to zalihe fosfora. Istovremeno, telo bolje apsorbuje fosfor ako se konzumira zajedno sa kalcijumom, a ovih supstanci ima mnogo u svim mlečnim proizvodima.
Stoga, ako želite da povećate nivo fosfora, u svoj meni dodajte omiljeni mlečni proizvod.