STRES MOŽE DA SE LEČI HRANOM! Ali ne mislimo na KOLAČE I ČIPSEVE, već na određene namirnice koje će vam VRATITI HORMONE U RED
Žene su podložnije stresu, te im je potrebna veća količina superhrane
Uprkos tome što su nutritivne potrebe muškaraca i žena izuzetno slične, stručnjak za hranu kaže da su dame sklonije fluktuaciji stresa koji utiče na promenu nivoa hormona.
Dobra vest je da se hormosnke oscilacije mogu rešiti kozumacijom dovoljno "superhrane" visoke nutritivne vrednosti. Ukusne poslastice kao što su crna čokolada i losos su odlične za podršku lošem raspoloženju i promenama koje se javljaju tokom menopauze. Ešli Toš, stručnjak za ishranu rekla je:
- Postoje određeni hranljivi sastojci koji su važniji za jedan pol od drugog iz različitih razloga. Na primer, ženama u reproduktivnom dobu biće potrebno više gvožđa zbog toga što ga gubi tokom menstruacije. Slično tome, žene koje prolaze kroz menopauzu mogu imati koristi od više kalcijuma i vitamina D kako bi podržale zdravlje svojih kostiju tokom ovog perioda.
- Sastavili smo niz superhrane koje bi žene možda želele da uzmu kako bi vratile sve važne hranljive materije u svoja tela tokom različitih tačaka svog života, kaeže Ešli i navodi sledeće.
POVRAĆANJE, UMOR I ZNOJENJE: Samo zato što se pravite da SIMPTOMI ne postoje, ne znači da će NESTATI, obavezno se PREGLEDAJTE!
Partner "STRUŽE" CELU NOĆ? Stručnjak za spavanje otkriva TRIK za HRKANJE koji čini čuda – ali većina neće imati HRABROSTI
Spanać
Tamno lisnato povrće poput spanaća i kelja bogato je folatima (vitamin B9) koji igraju ključnu ulogu u rastu ćelija. Zbog toga je folna kiselina posebno važna kod trudnica i onih žena koje pokušavaju da zatrudne.
Losos
Losos je jedna od najboljih superhrana za žene, jer ima visok sadržaj vitamina D i pomaže u održavanju zdravih kostiju. Kako žene stare i približavaju se menopauzi, sve je veća verovatnoća da će patiti od gubitka koštane mase. Namirnice sa visokim nivoom vitamina D može biti teško pronaći, tako da je definitivno vredno da frižider napunite lososom!
Tamna čokolada
Poznato je da tamna čokolada pomaže u ublažavanju menstrualnih bolova zahvaljujući visokim nivoima magnezijuma, takođe je odličan pojačivač raspoloženja i može pomoći u oslobađanju od stresa. Da biste zaista imali koristi od tamne čokolade, odlučite se za brendove koji su nezaslađeni i bez aditiva.
Pasulj
Pasulj je pun vlakana i odličan je za pomoć ženama koje doživljavaju valunge tokom menopauze. Međutim, potrebno ga je uzimati dugoročno da bi se videle prednosti.
Đumbir
Nadimanje je uobičajen neprijatan osećaj koji doživljavaju žene, posebno zato što je simptom PMS-a. Protivupalna svojstva đumbira znače da je odličan za borbu protiv nadimanja, takođe podstiče varenje i pomaže kod mučnine.
Vitamini - gde se koji nalazi?
A (Retinol): Podržava vid, kožu, rast kostiju i zuba, imunitet i reprodukciju.
Nalazi se u: mangu, šargarepi, tikvicama, bundevi, brokoliju i goveđoj jetri.
B1 (Tijamin): Podržava energetski metabolizam i funkciju nerava.
Nalazi se u: lubenici, paradajzu, spanaću, sojinom mleku, nemasnoj šunki, svinjskim kotletima i suncokretovim semenkama.
B2 (riboflavin): Podržava energetski metabolizam, normalan vid i zdravlje kože.
Nalazi se u: spanaću, brokoliju, pečurkama, mleku, jajima, jetri, ostrigama i školjkama.
B3 (Niacin): Podržava energetski metabolizam, zdravlje kože, nervni sistem i sistem za varenje.
Nalazi se u: spanaću, krompiru, paradajzu, nemasnoj mlevenoj govedini, pilećim prsima, škampima, tunjevini (u vodi) i jetri.
B12: Koristi se u sintezi novih ćelija, pomaže u razgradnji masnih kiselina i aminokiselina, podržava održavanje nervnih ćelija.
Nalazi se u: mleku, mesu, živini, ribi, jajima i školjkama.
B6 (Piridoksin): Metabolizam aminokiselina i masnih kiselina, proizvodnja crvenih krvnih zrnaca.
Nalazi se u: banani, lubenici, paradajzu, krompiru, brokoliju, spanaću, pilećim prsima i belom pirinču.
C (askorbinska kiselina): Koristi se u sintezi novih ćelija, pomaže u razgradnji masnih kiselina i aminokiselina, podržava održavanje nervnih ćelija.
Nalazi se u: mangu, narandži, limunu, grejpfrutu, jagodama, kiviju, spanaću, brokoliju, crvenoj paprici, pes i paradajzu.
D: Promovišite mineralizaciju kostiju.
Nalazi se u: mleku, žumancetu, jetri, masnoj ribi i sunčevoj svetlosti.
E: Antioksidans, reguliše oksidacione reakcije, podržava stabilizaciju ćelijske membrane.
Nalazi se u: avokadu, bakalara, škampi, tofuu, pšenici i semenu suncokreta.
K: Sinteza proteina za zgrušavanje krvi, reguliše kalcijum u krvi.
Nalazi se u: spanaću, brokoliju, prokulju, lisnatom zelenom povrću i jetri.
Folat: Podržava sintezu DNK i formiranje novih ćelija.
Nalazi se u: paradajzu, brokoliju, spanaću, špargli, bamiji, boraniju i crnom grašku.
Biotin: Energetski metabolizam, sinteza masti, metabolizam aminokiselina, sinteza glikogena.
Pronađeno u: Širokoj lepezi hrane..
Pantotenska kiselina: Podržava energetski metabolizam.
Nalazi se u: Širokoj lepezi hrane.
