OVE namirnice su ZDRAVE, ALI samo ako se unose UMERENO, a obično se PRETERUJE i to sa ovim!
Oprezno.
Ono što je zajedničko za sve ove namirnice je da su veoma ukusne i da se sa njima veoma lako može da se pretera.
MUČI VAS GORUŠICA? Evo šta možete da uradite da OLAKŠATE sebi
Šnicla
Meso je odličan izvor proteina, gvožđa i cinka, a toliko je ukusno, da se često dešava da se sa njim pretera.
LEKOVITI ZAČIN koji svakom jelu poboljšava UKUS: 5 načina kako da koristite KURKUMU!
Zdrava porcija:
120g (153kcal)
U ovom slučaju manje je više, i najbolje bi bilo kupiti mali komad kvalitetnog mesa nego preterivati sa manje kvalitetnim ali većim porcijama. Idealno parče je ono veličine dlana, bez bilo kakve masnoće.
Prevelika porcija:
300g (384kcal)
Kada sledeći put natrpate tanjir mesom, setite se da ovaj obrok dolazi sa cenom u vidu dodatnih kalorija i masnoća. Odstranite masnoću, presecite šniclu na pola i ostatak tanjira ispunite povrćem. Na taj način ne samo da niste preterali sa mesom, već ste uneli i porciju povrća.
NE BACAJTE IH! Zeleni delovi JAGODA su LEKOVITIJI nego što ste mislili!
Orašasti plodovi
Najbolji su sirovi, bez soli. Osim što će vas zasititi, doprineće smanjenju holesterola u krvi, a njihovim konzumiranjem unećete važne omega-3 masne kiseline, vlakna i proteine.
Zdrava porcija:
30g (182kcal)
Šačica orašastih plodova biće sasvim dovoljna i prouzrokovaće smanjenje nivoa šećera u krvi
Prevelika porcija:
90g (432kcal)
Tri pune šake oraha, lešnika, badema, pistaća, kikirikija ili indijskog oraha imaju kalorija koliko i jedan ili dva normalna obroka. Naročito je problematičan brazilski orah jer je dozvoljeno jesti dva do četiri oraha dnevno.
JEDNA VOĆKA I MALO ZAČINA: Napravite sami MAGIČNI napitak protiv NESANICE (RECEPT)
Sir
Sir ima veliki procenat masti ali je odličan izvor kalcijuma, proteina i vitamina A i B12.
Zdrava porcija:
30g (121kcal)
Parče veličine kutije šibica dnevno obezbediće vam važne nutrijente, a 30g nekih vrsta sira zadovoljiće preko 20% dnevne potrebe za kalcijumom.
Ovo lisnato POVRĆE je pravi ČUVAR našeg zdravlja!
Prevelika porcija:
80g (323kJ)
Svako parče od 20g sadrži u proseku 80kcal, a sva četiri parčeta skoro 19g zasićenih masti.
