ОВЕ намирнице су ЗДРАВЕ, АЛИ само ако се уносе УМЕРЕНО, а обично се ПРЕТЕРУЈЕ и то са овим!
Опрезно.
Оно што је заједничко за све ове намирнице је да су веома укусне и да се са њима веома лако може да се претера.
МУЧИ ВАС ГОРУШИЦА? Ево шта можете да урадите да ОЛАКШАТЕ себи
Шницла
Месо је одличан извор протеина, гвожђа и цинка, а толико је укусно, да се често дешава да се са њим претера.
ЛЕКОВИТИ ЗАЧИН који сваком јелу побољшава УКУС: 5 начина како да користите КУРКУМУ!
Здрава порција:
120г (153кцал)
У овом случају мање је више, и најбоље би било купити мали комад квалитетног меса него претеривати са мање квалитетним али већим порцијама. Идеално парче је оно величине длана, без било какве масноће.
Превелика порција:
300г (384кцал)
Када следећи пут натрпате тањир месом, сетите се да овај оброк долази са ценом у виду додатних калорија и масноћа. Одстраните масноћу, пресеците шницлу на пола и остатак тањира испуните поврћем. На тај начин не само да нисте претерали са месом, већ сте унели и порцију поврћа.
НЕ БАЦАЈТЕ ИХ! Зелени делови ЈАГОДА су ЛЕКОВИТИЈИ него што сте мислили!
Орашасти плодови
Најбољи су сирови, без соли. Осим што ће вас заситити, допринеће смањењу холестерола у крви, а њиховим конзумирањем унећете важне омега-3 масне киселине, влакна и протеине.
Здрава порција:
30г (182кцал)
Шачица орашастих плодова биће сасвим довољна и проузроковаће смањење нивоа шећера у крви
Превелика порција:
90г (432кцал)
Три пуне шаке ораха, лешника, бадема, пистаћа, кикирикија или индијског ораха имају калорија колико и један или два нормална оброка. Нарочито је проблематичан бразилски орах јер је дозвољено јести два до четири ораха дневно.
ЈЕДНА ВОЋКА И МАЛО ЗАЧИНА: Направите сами МАГИЧНИ напитак против НЕСАНИЦЕ (РЕЦЕПТ)
Сир
Сир има велики проценат масти али је одличан извор калцијума, протеина и витамина А и Б12.
Здрава порција:
30г (121кцал)
Парче величине кутије шибица дневно обезбедиће вам важне нутријенте, а 30г неких врста сира задовољиће преко 20% дневне потребе за калцијумом.
Ово лиснато ПОВРЋЕ је прави ЧУВАР нашег здравља!
Превелика порција:
80г (323кЈ)
Свако парче од 20г садржи у просеку 80кцал, а сва четири парчета скоро 19г засићених масти.
