Kako da održite kilažu NAKON DIJETE: Ako radite ovih 7 stvari kilogrami se NEĆE VRAĆATI!
Nije na odmet znati...
Mršavljenje je dug i naporan put, ne samo fizički već i psihički. Međutim, šta raditi kada dođete do željenog cilja? Mnogi ljudi se opuste i kao da zaborave kroz šta su sve prolazili, pa se neretko dešava i da vrate mukom izgubljene kilograme.
Ipak, postoji nekoliko stvari na koje bi trebalo da obratite pažnju kako ne bi upali u začarani krug.
Čisti DISAJNE PUTEVE, ublažava ALERGIJE i KAŠALJ: Čaj od ove BILJKE smatra se BLAGOM, a ULJE oporavlja KOŽU
URADI OVO PRE ČIŠĆENJA: Evo kako da UKLONIŠ i NAJTVRDOKORNIJE FLEKE sa ringle nakon spremanja ručka
TAJNI SIMBOLI: Uz pomoć OVE FORE ćete odmah znati koja je vaša IDEALNA VELIČINA odeće! (VIDEO)
Nutricionistkinja Nataša Đukić daje par saveta uz pomoć kojih vam se kilogrami neće vraćati:
Jedite pažljivo
Uključite svesne prehrambene navike u obroke. Da biste to učinili, učinite vreme obroka „glavnim događajem“. Postavite sto, isključite televizor i telefon i samo uživajte u obroku. Odvojite vreme da poštujete hranu koju konzumirate i sve što je potrebno da je „donesete na tanjir“.
Očekujte neuspehe
Da, biće trenutaka kada jednostavno niste mogli reći ne dodatnoj količini kolača, popili ste samo malo previše ili ste izgubili kontrolu nad sobom. To je život! Naučite kako se nositi sa prehrambenim greškama i vratiti se na pravi put verovatno je najvažniji „alat“ za održavanje gubitka težine.
Izbegavajte restriktivnu ishranu nakon gubitka težine
Kada neko ograniči usnos određene hrane, on žudi za njom, pa se čak može i prejesti drugom lošom hranom pokušavajući da izbegne onu za kojom žudi.
Vodite dnevnik ishrane
Vođenje dnevnika ishrane tokom prvih nedelja održavanja može napraviti razliku između uspeha i neuspeha. Zapisivanje svega što jedete tera vas da zastanete i odvojite vreme da zaista obratite pažnju na svoju ishranu. Vođenje evidencije je od vitalnog značaja za promene u unosu kalorija ako se brojka na vagi počne povećavati.
Jedite samo kada ste gladni
Obratite posebnu pažnju na signale vašeg tela da biste saznali razliku između stvarne gladi i stresa ili dosade. Pokušajte da utvrdite da li vaše telo zaista gladuje ili je vaša glad odgovor na emocionalni problem. Ovo u početku može biti teško odrediti. Možda će trebati vremena da se nauče pravi znaci gladi u odnosu na stare prehrambene navike za odgovor na stres. Prvi korak je osvešćivanje znakova, izbegavanje trenutnog odgovora (poput jedenja pre nego što razmislite o tome da li ste zaista gladni) i donošenje zdravijih odluka.
Jedite proteine pri svakom obroku
Proteini vam mogu pomoći da obuzdate apetit jer smanjuju uticaj hormona odgovornog za glad, pomažući vam da se ranije osećate sito i duže ostanete siti. U svaki obrok uključite najmanje 20 grama proteina.
Naspavajte se
Kada ne spavate dovoljno kvalitetno, nivo hormona gladi grelina se povećava, dok se smanjuje nivo leptina, hormona za kontrolu apetita. Povećan je rizik od gojaznosti kod ljudi koji ne spavaju dovoljno. Dakle, ako vam je teško da zaspite osam sati svake noći, pokušajte da napravite sledeće promene.
