Како да одржите килажу НАКОН ДИЈЕТЕ: Ако радите ових 7 ствари килограми се НЕЋЕ ВРАЋАТИ!
Није на одмет знати...
Мршављење је дуг и напоран пут, не само физички већ и психички. Међутим, шта радити када дођете до жељеног циља? Многи људи се опусте и као да забораве кроз шта су све пролазили, па се неретко дешава и да врате муком изгубљене килограме.
Ипак, постоји неколико ствари на које би требало да обратите пажњу како не би упали у зачарани круг.
Чисти ДИСАЈНЕ ПУТЕВЕ, ублажава АЛЕРГИЈЕ и КАШАЉ: Чај од ове БИЉКЕ сматра се БЛАГОМ, а УЉЕ опоравља КОЖУ
УРАДИ ОВО ПРЕ ЧИШЋЕЊА: Ево како да УКЛОНИШ и НАЈТВРДОКОРНИЈЕ ФЛЕКЕ са рингле након спремања ручка
ТАЈНИ СИМБОЛИ: Уз помоћ ОВЕ ФОРЕ ћете одмах знати која је ваша ИДЕАЛНА ВЕЛИЧИНА одеће! (ВИДЕО)
Нутриционисткиња Наташа Ђукић даје пар савета уз помоћ којих вам се килограми неће враћати:
Једите пажљиво
Укључите свесне прехрамбене навике у оброке. Да бисте то учинили, учините време оброка „главним догађајем“. Поставите сто, искључите телевизор и телефон и само уживајте у оброку. Одвојите време да поштујете храну коју конзумирате и све што је потребно да је „донесете на тањир“.
Очекујте неуспехе
Да, биће тренутака када једноставно нисте могли рећи не додатној количини колача, попили сте само мало превише или сте изгубили контролу над собом. То је живот! Научите како се носити са прехрамбеним грешкама и вратити се на прави пут вероватно је најважнији „алат“ за одржавање губитка тежине.
Избегавајте рестриктивну исхрану након губитка тежине
Када неко ограничи уснос одређене хране, он жуди за њом, па се чак може и прејести другом лошом храном покушавајући да избегне ону за којом жуди.
Водите дневник исхране
Вођење дневника исхране током првих недеља одржавања може направити разлику између успеха и неуспеха. Записивање свега што једете тера вас да застанете и одвојите време да заиста обратите пажњу на своју исхрану. Вођење евиденције је од виталног значаја за промене у уносу калорија ако се бројка на ваги почне повећавати.
Једите само када сте гладни
Обратите посебну пажњу на сигнале вашег тела да бисте сазнали разлику између стварне глади и стреса или досаде. Покушајте да утврдите да ли ваше тело заиста гладује или је ваша глад одговор на емоционални проблем. Ово у почетку може бити тешко одредити. Можда ће требати времена да се науче прави знаци глади у односу на старе прехрамбене навике за одговор на стрес. Први корак је освешћивање знакова, избегавање тренутног одговора (попут једења пре него што размислите о томе да ли сте заиста гладни) и доношење здравијих одлука.
Једите протеине при сваком оброку
Протеини вам могу помоћи да обуздате апетит јер смањују утицај хормона одговорног за глад, помажући вам да се раније осећате сито и дуже останете сити. У сваки оброк укључите најмање 20 грама протеина.
Наспавајте се
Када не спавате довољно квалитетно, ниво хормона глади грелина се повећава, док се смањује ниво лептина, хормона за контролу апетита. Повећан је ризик од гојазности код људи који не спавају довољно. Дакле, ако вам је тешко да заспите осам сати сваке ноћи, покушајте да направите следеће промене.
