KALCIJUM I GVOŽĐE - Ovu kombinaciju suplemenata NE SME svako uzimati

Neunošenje  dovoljno kalcijuma može dovesti do osteoporoze, koju karakterišu slabe i krhke kosti za koje je veća verovatnoća da će se slomiti, dok nedovoljno unošenje gvožđa može dovesti do umora i drugih simptoma anemije, stanja u kojem nemate dovoljno zdravih krvnih zrnaca.

Neki ljudi mogu imati nizak nivo oba minerala. Da bi se povećao njihov nivo, lekar može preporučiti da uzimaju i suplemente kalcijuma i gvožđa. Iako može biti bezbedno i korisno uzimati oba suplementa, trebalo bi da izbegavate da ih uzimate zajedno jer kalcijum može da ometa apsorpciju gvožđa.

Kalcijum se nalazi u mlečnim proizvodima, povrću poput brokolija i u obogaćenim namirnicama poput žitarica koje sadrže dodatne vitamine i minerale. Ako ne dobijate dovoljno, vaše telo obično dobro reguliše koncentraciju kalcijuma u krvi. Vaše telo ovo postiže tako što uzima kalcijum iz vaših kostiju i premešta ga u krvotok. Dodatak kalcijuma u vidu suplemenata može pomoći da se osigura dovoljan unos kalcijuma i time održi zdravlje kostiju.

Gvožđe je esencijalni mineral koji se nalazi u mnogim namirnicima poput mesa, plodova mora, orašastih plodova, pasulja, povrća i žitaricama. On je važan deo hemoglobina, proteina koji prenosi kiseonik oko vašeg tela unutar vaših crvenih krvnih zrnaca. Pored sprečavanja anemije, gvožđe podstiče rast kod dece, poboljšava neurološki razvoj i podržava imuni sistem.

Ljudi koji pate od Kronove bolesti imaju problem sa apsorcijum minerala iz ishrane, tako da će oni morati dodatno uzimati oba minerala. Veganska ishrana takođe često zahteva dodatni unos usled isključivanja mesa iz redovne ishrane.

Kako uzimati kombinaciju kalcijuma i gvožđa

Ako vam nedostaje kalcijuma i gvožđa, najbolje je uzimati suplemente u različito vreme. Uzimanje suplemenata u različito vreme može izbeći bilo kakve smetnje u apsorpciji.

Kalcijum je najbolje uzimati uz obrok, ali ako ste posebno izloženi velikom riziku od nedostatka gvožđa, možda biste želeli da razmislite o uzimanju suplemenata kalcijuma pre spavanja umesto uz obroke, kako biste izbegli ometanje apsorpcije gvožđa iz ishrane.

S obzirom na to da postoje neželjeni efekti uzimanja previše kalcijuma i gvožđa, samo ljudi koje je lekar uputio na uzimanje suplemenata treba da ih koriste.

Prekomerni unos kalcijuma može dovesti do oštećenja bubrega i obnormalnog srčanog ritma. Neki dokazi pokazuju da previše kalcijuma može povećati rizik srčanog i moždanog udara, naročito ako ga uzimate putem suplemenata. Ovi rizici mogu se smanjiti ako uz kalcijum uzimate i vitamin D. 

Prekomerni unos gvožđa u jednom sedenju može oštetiti vaša creva i izazvati zapaljenje sluznice želuca (gastritis). Ukoliko duže vreme uzimate više gvožđa nego što vam je potrebno, to može dovesti do oštećenja jetre, umora, bola u zglobovima, povećan nivo glukoze u krvi i smanjen libido.

Neželjeni efekti uzimanja kombinacije kalcijuma i gvožđa su konstipacija, dijareja, gasovi i stomačne tegobe.