КАЛЦИЈУМ И ГВОЖЂЕ - Ову комбинацију суплемената НЕ СМЕ свако узимати

Неуношење  довољно калцијума може довести до остеопорозе, коју карактеришу слабе и крхке кости за које је већа вероватноћа да ће се сломити, док недовољно уношење гвожђа може довести до умора и других симптома анемије, стања у којем немате довољно здравих крвних зрнаца.

Неки људи могу имати низак ниво оба минерала. Да би се повећао њихов ниво, лекар може препоручити да узимају и суплементе калцијума и гвожђа. Иако може бити безбедно и корисно узимати оба суплемента, требало би да избегавате да их узимате заједно јер калцијум може да омета апсорпцију гвожђа.

Калцијум се налази у млечним производима, поврћу попут броколија и у обогаћеним намирницама попут житарица које садрже додатне витамине и минерале. Ако не добијате довољно, ваше тело обично добро регулише концентрацију калцијума у крви. Ваше тело ово постиже тако што узима калцијум из ваших костију и премешта га у крвоток. Додатак калцијума у виду суплемената може помоћи да се осигура довољан унос калцијума и тиме одржи здравље костију.

Гвожђе је есенцијални минерал који се налази у многим намирницима попут меса, плодова мора, орашастих плодова, пасуља, поврћа и житарицама. Он је важан део хемоглобина, протеина који преноси кисеоник око вашег тела унутар ваших црвених крвних зрнаца. Поред спречавања анемије, гвожђе подстиче раст код деце, побољшава неуролошки развој и подржава имуни систем.

Људи који пате од Кронове болести имају проблем са апсорцијум минерала из исхране, тако да ће они морати додатно узимати оба минерала. Веганска исхрана такође често захтева додатни унос услед искључивања меса из редовне исхране.

Како узимати комбинацију калцијума и гвожђа

Ако вам недостаје калцијума и гвожђа, најбоље је узимати суплементе у различито време. Узимање суплемената у различито време може избећи било какве сметње у апсорпцији.

Калцијум је најбоље узимати уз оброк, али ако сте посебно изложени великом ризику од недостатка гвожђа, можда бисте желели да размислите о узимању суплемената калцијума пре спавања уместо уз оброке, како бисте избегли ометање апсорпције гвожђа из исхране.

С обзиром на то да постоје нежељени ефекти узимања превише калцијума и гвожђа, само људи које је лекар упутио на узимање суплемената треба да их користе.

Прекомерни унос калцијума може довести до оштећења бубрега и обнормалног срчаног ритма. Неки докази показују да превише калцијума може повећати ризик срчаног и можданог удара, нарочито ако га узимате путем суплемената. Ови ризици могу се смањити ако уз калцијум узимате и витамин Д. 

Прекомерни унос гвожђа у једном седењу може оштетити ваша црева и изазвати запаљење слузнице желуца (гастритис). Уколико дуже време узимате више гвожђа него што вам је потребно, то може довести до оштећења јетре, умора, бола у зглобовима, повећан ниво глукозе у крви и смањен либидо.

Нежељени ефекти узимања комбинације калцијума и гвожђа су констипација, дијареја, гасови и стомачне тегобе.