Napolju milioni stepeni, a vi žedni - evo šta možete popiti umesto vode, hidratacija zagarantovana

Tokom vrućina, ljudsko telo postaje tromo i lenjo, što nije iznenađujuće jer dehidratacija postepeno oduzima energiju i vitalnost. Da biste to sprečili, potrebno je unositi adekvatnu količinu tečnosti kroz razne napitke. 

Stručnjaci za ishranu preporučuju unos od oko 40 ml tečnosti po kilogramu telesne težine dnevno, pri čemu polovina te količine treba da potiče iz pića, a druga polovina iz hrane. Tokom letnjih vrućina, ovu količinu možete povećati za dodatnih 0,5 do 1 litra.

Kvas

Kvas je piće poznato više od 1.000 godina, nastalo na prostoru današnje Rusije. Slovenski narodi su pravili kvas kako bi sačuvali žitarice i konzervirali ih. Seljaci su verovali da kvas ublažava umor i vraća snagu, a to nije bez razloga. Tokom fermentacije, kvas se zasićuje mikroorganizmima koji normalizuju varenje i jačaju imunski sistem. Takođe, žitarice i pekarski kvasac obezbeđuju telu ugljene hidrate, minerale, organske kiseline i vitamine. Zbog ovih svojstava, kvas je odličan za gašenje žeđi.

Mehurići

Gazirana pića su popularna zbog svog osvežavajućeg efekta. Još od vremena Hipokrata, poznata su povoljna svojstva mineralne vode s gasom. Kompanije su počele dodavati prirodne sokove od bobica i voća u kiselu vodu, a kasnije i limunsku kiselinu, što je dovelo do stvaranja limunade. Danas, obična gazirana voda sa dodatkom limuna ili balzamiko sirćeta može biti zdravija alternativa slatkim limunadama.

Toplo/hladno

Koristi: Južni narodi često piju vrući čaj kako bi se rashladili, jer znojenje nakon ispijanja čaja hladi telo. Ipak, tokom leta je mnogo primamljivije piti hladan čaj. Dodajte sveže bobice, limun ili listove nane za dodatno osveženje. Ledeni čaj je ne samo ukusan, već i efikasan u gašenju žeđi.

Saveti za unos tečnosti

Redovna konzumacija tečnosti, posebno po vrućem vremenu, je ključna jer dehidratacija utiče na vaše stanje, performanse i izgled. Pijte često i u malim količinama kako biste izbegli preopterećenje bubrega i održali ravnotežu tečnosti u telu. Osim vode, eksperimentišite sa različitim osvežavajućim napicima kako biste održali hidrataciju i uživali u letnjim danima.