Напољу милиони степени, а ви жедни - ево шта можете попити уместо воде, хидратација загарантована

Током врућина, људско тело постаје тромо и лењо, што није изненађујуће јер дехидратација постепено одузима енергију и виталност. Да бисте то спречили, потребно је уносити адекватну количину течности кроз разне напитке. 

Стручњаци за исхрану препоручују унос од око 40 мл течности по килограму телесне тежине дневно, при чему половина те количине треба да потиче из пића, а друга половина из хране. Током летњих врућина, ову количину можете повећати за додатних 0,5 до 1 литра.

Квас

Квас је пиће познато више од 1.000 година, настало на простору данашње Русије. Словенски народи су правили квас како би сачували житарице и конзервирали их. Сељаци су веровали да квас ублажава умор и враћа снагу, а то није без разлога. Током ферментације, квас се засићује микроорганизмима који нормализују варење и јачају имунски систем. Такође, житарице и пекарски квасац обезбеђују телу угљене хидрате, минерале, органске киселине и витамине. Због ових својстава, квас је одличан за гашење жеђи.

Мехурићи

Газирана пића су популарна због свог освежавајућег ефекта. Још од времена Хипократа, позната су повољна својства минералне воде с гасом. Компаније су почеле додавати природне сокове од бобица и воћа у киселу воду, а касније и лимунску киселину, што је довело до стварања лимунаде. Данас, обична газирана вода са додатком лимуна или балзамико сирћета може бити здравија алтернатива слатким лимунадама.

Топло/хладно

Користи: Јужни народи често пију врући чај како би се расхладили, јер знојење након испијања чаја хлади тело. Ипак, током лета је много примамљивије пити хладан чај. Додајте свеже бобице, лимун или листове нане за додатно освежење. Ледени чај је не само укусан, већ и ефикасан у гашењу жеђи.

Савети за унос течности

Редовна конзумација течности, посебно по врућем времену, је кључна јер дехидратација утиче на ваше стање, перформансе и изглед. Пијте често и у малим количинама како бисте избегли преоптерећење бубрега и одржали равнотежу течности у телу. Осим воде, експериментишите са различитим освежавајућим напицима како бисте одржали хидратацију и уживали у летњим данима.