NE VERUJTE: Ovo su klasični mitovi o ženskim trbušnjacima
Danas ih "razbijamo".
Redovno vežbate? Ne! Pratite dijetu? Ne! Muškarci lakše formiraju trbušne mišiće? Da!
Čvrsti i definisani stomačni mišići – ovo je želja većine ljudi koji redovno vežbaju. Za čvrste mišiće na stomaku nije dovoljno samo vežbanje, već i ono šta jedete. Ako vežbate i imate puno telesne masti, vrlo je verovatno da imate trbušne mišiće, ali se ne vide. Prva stvar koju morate uraditi jeste da izgubite masti na površini. Postoje određeni mitovi u vezi sa njima, koje danas “razbijamo”.
Ishrana bez ugljenih hidrata
To je mit da ishrana bez ugljenih hidrata pomaže da se oblikuju stomačni mišići. Ugljeni hidrati su neophodni za normalno funkcionisanje metabolizma. Morate da pravite razliku između ugljenih hidrata i šećera koji se nalaze u hlebu i upakovanoj hrani, ili koji su sastavni deo testenina.
NE LEŽITE GLADNI: Ovo su namirnice koje slobodno možete jesti pred spavanje!
Ishrana namirnicama sa niskim sadržajem ugljenih hidrata može da pomogne da kontrolišete glad i da održite manje vode u organizmu, ali je generalno negativno isključiti ih iz ishrane. Izbegavajte kolače, slatkiše, gazirana pića i hranu od belog brašna.
Muškarci lakše oblikuju trbušne mišiće
Delimično tačno, jer žene imaju više telesne masti na stomaku, dok muškarci imaju više mišićne mase. Pored toga, metabolizam im omogućava da sagore kalorije brže.
Kardio vežbe
Kardio vežbe visokog intenziteta pomažu da se sagore masti oko stomaka. Ovo je jedan od klasičnih mitova. Kardio vežbe pomažu kod sagorevanja masti, samo ako se kombinuju sa pravilnom ishranom.
Mišići i snaga su isto
Po ovoj logici, ljudi koji imaju oblikovane mišiće moraju biti jaki. Ali to često nije tako, a najbolji dokaz su deca između 7 i 9 godina: oni imaju izražene mišiće, ali nisu jaki. Oblikovanje stomačnih mišića je jedan deo treninga, dok je drugi deo disciplina i volja. Potrebno je da držite dijetu koja uključuje povrće, belo meso, piletinu, ćuretinu, tunu i da ograničite konzumiranje belog pirinča i paste. Zapamtite: trbušni mišići nisu konstantni i zahtevaju stalne treninge ukoliko želite da ih održite.
Svakog jutra je pila SOK OD ŠARGAREPE! Pogledajte šta joj se desilo posle 8 meseci
