NUTRICIONISTA UPOZORAVA: Žene u MENOPAUZI moraju da izbace OVIH 6 namirnica! Ozbiljno pogoršavaju simptome ovog stanja
Lakše se podnose uz izbalansiranu ishranu
Simptomi menopaze mogu da se pogoršaju svaki put kada žena posegne za nezdravom hranom, a stručnjaci posebno izdvajaju 6 namirnica koje treba izbegavati tokom menopauze.
Valunzi i nesanica spadaju u naporne i dosadne simptome menopauze, koji, ipak, mogu da se kontrolišu, ako se, na primer, izbegava nezdrava hrana.
Zdrava, dobro izbalansirana ishrana generalno je dobra za sve ljude, a posebno za žene koje tek ulaze ili se nalaze u menopauzi, napominju stručnjaci.
Idealna za MRŠAVLJENJE i DETOKSIKACIJU: KRASTAVAC VODA će istopiti kilograme, a priprema je izuzetno JEDNOSTAVNA
"Dok sam se tuširala, NAPIPALA SAM KVRŽICU": Anabela otkrila sve O ZDRAVLJU, nakon HITNE OPERACIJE
U OPASNOSTI OD BOLESTI SVI KOJI SU PRELEŽALI KORONU! Naučnici došli do ZABRINJAVAJUĆIH podataka: Rizik 3,5 puta veći!
- Dobra ishrana može da napravi veliku promenu u tome kako se žena oseća i kako podnosi simptome menopauze, kao što su promene raspoloženja, talasi vrućine i iscrpljenost, kao i nadimanje i moguće povećanje telesne težine. Žene u menopauzi treba da se pobrinu da jedu dosta integralnih žitarica, svežeg voća i povrća i nemasnih proteina za optimalno zdravlje - ističe Ejmi Džejmison-Petonic, nutricionista i fiziolog.
Taj savet je potkrepljen istraživanjem sprovedenim na 400 žena u postmenopauzi, dokumentovanim u članku objavljenom u časopisu Menopause, a koji je otkrio da žene koje su konzumirale više voća i povrća ređe imaju problema sa simptomima menopauze nego žene čija je ishrana sadržala više masne hrane i slatkiša. Smanjenje potrošnje takve i nekih drugih namirnica moglo bi da ublaži dosta neprijatnosti povezanih sa ovim prirodnim procesom i da pomogne ženama da ostanu zdrave u godinama koje slede.
Hrana koja može da pogorša simptome menopauze
1. Prerađena hrana - Čips i kolačići mogu da budu vrlo ukusni, ali obično su bogati natrijumom, puni dodatog šećera ili oboje, zbog čega mogu da zadržavaju vodu u organizmu, a žena da se oseća naduto, podsećaju stručnjaci. Ako je neophodna užina, treba probati zdraviju alternativu, poput seckanog voća, šargarepe ili krastavca sa humusom, nekoliko krekera od celog zrna sa puterom od kikirikija… ove namirnice zadovoljavaju potrebu za grickanjem, a pri tome neće biti okidač simptoma menopauze.
2. Začinjena hrana - Treba dobro razmisliti pre nego što se u jelo doda neki neki veoma ljut sos poput salse ili ljutenice. Hrana koja zauzima visoko mesto na skali namirnica koje razvijaju toplotu mogu da izazovu znojenje, crvenilo i druge simptome valunga, navodi američki Nacionalni institut za starenje. Ako želite da malo začinite obrok, preskočite ljute začine i zamenite ih kimom, karijem, kurkumom i bosiljkom, savetuje nutricionista Amy Jamieson-Petonic.
3. Brza hrana - Brza hrana može izgledati praktično ako smo u žurbi, ali, njihovi sastojci često sadrže ogromnu količinu masti. Masna hrana može da poveća rizik od srčanih bolesti, stanja kojima su žene već izložene većem riziku nakon što prođu kroz menopauzu. Ove namirnice takođe mogu da izazovu gojenje, što takođe pogoršava simptome menopauze. Mnogo bolje rešenje je da se hrana ponese od kuće, pa umesto čizburgera zdravije je pojesti sendvič sa piletinom u lepinji od integralnih žitarica i zelenom salatom i paradajzom.
4. Alkohol - Iako možda nije neophodno da se odreknete svih koktela i vina, postoji mnogo dobrih razloga da konzumiranje alkohola bude umereno – jedno piće dnevno ili manje. Žene koje piju dva do pet pića dnevno imaju 1,5 puta veći rizik od pojave raka dojke od onih koje uopšte ne piju, a žestoka pića mogu da povećaju rizik od kardiovaskularnih bolesti. Osim toga, neke žene smatraju da ih alkohol čini podložnijim naletima vrućine. Nutricionisti zato savetuju da se „žestina“ zameni špricerom od belog vina, koji ima manje alkohola od većine standardnih pića.
5. Kofein - Ne možete bez prve jutarnje kafe? To je sve razumljivo, ali treba znati i da ta kafa može da pogorša simptome menopauze. Studija klinike Meyo objavljena u časopisu Menopause otkrila je da žene u menopauzi, koje su konzumirale kofein, imaju više problema sa valunzima nego žene koje ga nisu konzumirale. Topli napitak umesto kafe, mogla bi da bude i šoljica čaja od đumbira ili od nane, oba bez kofeina. Ili, ako se kafa pije kako bi ujutru dala energiju za novi dan, možda nije loše zameniti je brzom šetnjom.
6. Masno meso - Osim što je bogata zasićenim mastima, hrana poput slanine može da smanji nivo serotonina u telu, a kada serotonin opadne, osećamo se ljuti, mrzovoljni i razdražljivi, kaže nutricionista Amy Jamieson-Petonic. Kada kupujete meso, preskočite masne komade i one prošarane salom, jer svako su zdraviji i teletina, i piletina i riba i ćuretina, kao i goveđe mleveno meso.
BONUS VIDEO: Jutarnja rutina voditeljke Sanje Kužet - Ovako započinje dan
