НУТРИЦИОНИСТА УПОЗОРАВА: Жене у МЕНОПАУЗИ морају да избаце ОВИХ 6 намирница! Озбиљно погоршавају симптоме овог стања
Лакше се подносе уз избалансирану исхрану
Симптоми менопазе могу да се погоршају сваки пут када жена посегне за нездравом храном, а стручњаци посебно издвајају 6 намирница које треба избегавати током менопаузе.
Валунзи и несаница спадају у напорне и досадне симптоме менопаузе, који, ипак, могу да се контролишу, ако се, на пример, избегава нездрава храна.
Здрава, добро избалансирана исхрана генерално је добра за све људе, а посебно за жене које тек улазе или се налазе у менопаузи, напомињу стручњаци.
Идеална за МРШАВЉЕЊЕ и ДЕТОКСИКАЦИЈУ: КРАСТАВАЦ ВОДА ће истопити килограме, а припрема је изузетно ЈЕДНОСТАВНА
"Док сам се туширала, НАПИПАЛА САМ КВРЖИЦУ": Анабела открила све О ЗДРАВЉУ, након ХИТНЕ ОПЕРАЦИЈЕ
У ОПАСНОСТИ ОД БОЛЕСТИ СВИ КОЈИ СУ ПРЕЛЕЖАЛИ КОРОНУ! Научници дошли до ЗАБРИЊАВАЈУЋИХ података: Ризик 3,5 пута већи!
- Добра исхрана може да направи велику промену у томе како се жена осећа и како подноси симптоме менопаузе, као што су промене расположења, таласи врућине и исцрпљеност, као и надимање и могуће повећање телесне тежине. Жене у менопаузи треба да се побрину да једу доста интегралних житарица, свежег воћа и поврћа и немасних протеина за оптимално здравље - истиче Ејми Џејмисон-Петониц, нутрициониста и физиолог.
Тај савет је поткрепљен истраживањем спроведеним на 400 жена у постменопаузи, документованим у чланку објављеном у часопису Менопаусе, а који је открио да жене које су конзумирале више воћа и поврћа ређе имају проблема са симптомима менопаузе него жене чија је исхрана садржала више масне хране и слаткиша. Смањење потрошње такве и неких других намирница могло би да ублажи доста непријатности повезаних са овим природним процесом и да помогне женама да остану здраве у годинама које следе.
Храна која може да погорша симптоме менопаузе
1. Прерађена храна - Чипс и колачићи могу да буду врло укусни, али обично су богати натријумом, пуни додатог шећера или обоје, због чега могу да задржавају воду у организму, а жена да се осећа надуто, подсећају стручњаци. Ако је неопходна ужина, треба пробати здравију алтернативу, попут сецканог воћа, шаргарепе или краставца са хумусом, неколико крекера од целог зрна са путером од кикирикија… ове намирнице задовољавају потребу за грицкањем, а при томе неће бити окидач симптома менопаузе.
2. Зачињена храна - Треба добро размислити пре него што се у јело дода неки неки веома љут сос попут салсе или љутенице. Храна која заузима високо место на скали намирница које развијају топлоту могу да изазову знојење, црвенило и друге симптоме валунга, наводи амерички Национални институт за старење. Ако желите да мало зачините оброк, прескочите љуте зачине и замените их кимом, каријем, куркумом и босиљком, саветује нутрициониста Amy Јамиесон-Петониц.
3. Брза храна - Брза храна може изгледати практично ако смо у журби, али, њихови састојци често садрже огромну количину масти. Масна храна може да повећа ризик од срчаних болести, стања којима су жене већ изложене већем ризику након што прођу кроз менопаузу. Ове намирнице такође могу да изазову гојење, што такође погоршава симптоме менопаузе. Много боље решење је да се храна понесе од куће, па уместо чизбургера здравије је појести сендвич са пилетином у лепињи од интегралних житарица и зеленом салатом и парадајзом.
4. Алкохол - Иако можда није неопходно да се одрекнете свих коктела и вина, постоји много добрих разлога да конзумирање алкохола буде умерено – једно пиће дневно или мање. Жене које пију два до пет пића дневно имају 1,5 пута већи ризик од појаве рака дојке од оних које уопште не пију, а жестока пића могу да повећају ризик од кардиоваскуларних болести. Осим тога, неке жене сматрају да их алкохол чини подложнијим налетима врућине. Нутриционисти зато саветују да се „жестина“ замени шприцером од белог вина, који има мање алкохола од већине стандардних пића.
5. Кофеин - Не можете без прве јутарње кафе? То је све разумљиво, али треба знати и да та кафа може да погорша симптоме менопаузе. Студија клинике Meyo објављена у часопису Менопаусе открила је да жене у менопаузи, које су конзумирале кофеин, имају више проблема са валунзима него жене које га нису конзумирале. Топли напитак уместо кафе, могла би да буде и шољица чаја од ђумбира или од нане, оба без кофеина. Или, ако се кафа пије како би ујутру дала енергију за нови дан, можда није лоше заменити је брзом шетњом.
6. Масно месо - Осим што је богата засићеним мастима, храна попут сланине може да смањи ниво серотонина у телу, а када серотонин опадне, осећамо се љути, мрзовољни и раздражљиви, каже нутрициониста Amy Јамиесон-Петониц. Када купујете месо, прескочите масне комаде и оне прошаране салом, јер свако су здравији и телетина, и пилетина и риба и ћуретина, као и говеђе млевено месо.
БОНУС ВИДЕО: Јутарња рутина водитељке Сање Кужет - Овако започиње дан
