OBRATITE PAŽNJU: Ako trenirate, najverovatnije pravite i OVE 3 GREŠKE u ishrani!
Za dobre rezultate, potrebna je usklađenost treninga i ishrane.
Kada je o zdravlju reč, svi doktori ističu da je pored ishrane, fizička aktivnost veoma neophodna, pa makar i u minimalnoj meri.
Da bi vaše telo bilo u najboljoj formi, potrebno je na pravi način uskladiti ishranu i treninge. Ipak, mnogi vežbači, a naročito početnici imaju nedoumicu kada je u pitanju pravi odnos vežbanja i hrane.
LEK NIKADA NE TREBA PITI BEZ VODE: Možete izazvati KOMPLIKACIJE čije simptome dugo NEĆETE prepoznati!
Kako da BAJAT HLEB ponovo bude SVEŽ I MEKAN? Ovaj savet naših BAKA je zlata vredan!
Previše se znojiš i muči te NEPRIJATAN MIRIS ispod pazuha? Odmah prestani da radiš OVO - preporodićeš se!
Nutricionistkinja Marija Đurković izdvojila je tri najčešće greške u ishrani, koje prave ljudi koji treniraju:
Pogrešno: Jedete sve što poželite, jer... "i trošim se"
Ispravno: Zapravo, najčešće ne ostvarujete baš toliku potrošnju kalorija, kao što vam se čini, pa zato i ne mršavite. Teretana ili bilo koja fizička aktivnost ne znači da u telo možete trpati šta stignete. Naprotiv, baš tada vam je potrebna nutritivno dobro izbalansirana ishrana.
Pogrešno: Trenirate gladni, da biste izbegli napor na pun stomak
Ispravno: Ne plašite se da dva do dva i po sata pre treninga pojedete lagan obrok bogat složenim UH, proteinima i zdravim mastima, jer on će vam obezbediti dovoljno energije za napor koji vas očekuje. Šta pojesti? Grčki jogurt sa bobičastim voćem, testeninu sa sirom, rižoto.
Pogrešno: Ne obezbeđujete telu kvalitetan proteinski obrok nakon treninga
Ispravno: Kada kažem "nakon", mislim u nekom optimalnom periodu od oko dva sata. Nema potrebe da žurite sa unošenjem "brzog proteina", mada ako želite, možete popiti čokoladno mleko ili whey protein, a kada stignete kući pripremite kompletan obrok.
