NE KREĆEŠ SE DOVOLJNO? Na ovaj način DNEVNO MOŽEŠ NAPRAVITI 10 000 koraka - a da ni ne izađeš iz kuće

Lekari stalno upozoravaju kako ne treba potceniti uticaj koji sedelački način života ima na naše fizičko i mentalno zdravlje: osim što može uzrokovati teskobe, nedovoljno kretanja uzrokuje i probleme sa mišićima i kostima, a zadnjih godina se zbog puno sedenja sve više ljudi žali i na bolove u vratu, leđima i ramenima.

 

 

Zbog toga je dr. Tim Harison podelio nekoliko saveta sa kojima bi, kaže, svako trebao moći u danu da napravi 10 000 koraka, i to bez da uopšte izađe iz svog doma, a vodio se činjenicom da u minuti u proseku napravimo 80 koraka.

Hodajte gore - dole stepenicama 42 puta. Lako možete u samo 15 minuta napraviti 1.000 koraka - objasnio je Harison.

 

 

Pre svakog obroka napravite 500 koraka:

Pre nego što sednete da jedete ili krenete da spremate hranu, napravite 500 koraka oko kuće ili po vrtu, savetuje Harison.

Trebaće vam, kaže, otprilike pet minuta: malo manje ili više, zavisi koliko ste brzi.

Svaki radni sat napravite 250 koraka:

Za 250 koraka treba oko tri minuta, a Harison preporučuje da namestite sat da vas svakih 60 minuta upozorava da je vreme za razgibavanje.

 

 

- Tako ćete pomoći kardiovaskularnom sistemu i očima - rekao je.

Zatim savetuje da upalite neku radio emisiju ili TV i koračate "na mestu" u dnevnoj sobi. Kad bi to radili svaki dan pre posla, imali bi puno više energije tokom dana, dodaje.

Uvedite su pauzu za čaj i šetajte 960 koraka (oko tri minuta) Hodajte dok vam voda za čaj zavrije za što treba oko tri minuta, a onda prohodajte još jedan minut dok vrećica čaja odstoji u šoljici, savetuje. 

15-minutna šetnja može pomoći i da razbistrite misli. Odradite kućne poslove (oko 400 koraka) Sa samo pet minuta usisavanja, brisanja prašine ili čišćenja prozora hodate barem 400 koraka, rekao je dr. Harrison za Metro.