НЕ КРЕЋЕШ СЕ ДОВОЉНО? На овај начин ДНЕВНО МОЖЕШ НАПРАВИТИ 10 000 корака - а да ни не изађеш из куће

Лекари стално упозоравају како не треба потценити утицај који седелачки начин живота има на наше физичко и ментално здравље: осим што може узроковати тескобе, недовољно кретања узрокује и проблеме са мишићима и костима, а задњих година се због пуно седења све више људи жали и на болове у врату, леђима и раменима.

 

 

Због тога је др. Тим Харисон поделио неколико савета са којима би, каже, свако требао моћи у дану да направи 10 000 корака, и то без да уопште изађе из свог дома, а водио се чињеницом да у минути у просеку направимо 80 корака.

Ходајте горе - доле степеницама 42 пута. Лако можете у само 15 минута направити 1.000 корака - објаснио је Харисон.

 

 

Пре сваког оброка направите 500 корака:

Пре него што седнете да једете или кренете да спремате храну, направите 500 корака око куће или по врту, саветује Харисон.

Требаће вам, каже, отприлике пет минута: мало мање или више, зависи колико сте брзи.

Сваки радни сат направите 250 корака:

За 250 корака треба око три минута, а Харисон препоручује да наместите сат да вас сваких 60 минута упозорава да је време за разгибавање.

 

 

- Тако ћете помоћи кардиоваскуларном систему и очима - рекао је.

Затим саветује да упалите неку радио емисију или ТВ и корачате "на месту" у дневној соби. Кад би то радили сваки дан пре посла, имали би пуно више енергије током дана, додаје.

Уведите су паузу за чај и шетајте 960 корака (око три минута) Ходајте док вам вода за чај заврије за што треба око три минута, а онда проходајте још један минут док врећица чаја одстоји у шољици, саветује. 

15-минутна шетња може помоћи и да разбистрите мисли. Одрадите кућне послове (око 400 корака) Са само пет минута усисавања, брисања прашине или чишћења прозора ходате барем 400 корака, рекао је др. Harrison за Метро.