BEZ PANIKE: Evo KOLIKO slatkiša MORAŠ da pojedeš da bi se UGOJILA, a ovo URADI ODMAH nakon konzumacije
Tako ćeš neutralisati posledice!
Samo ljudi koji su navikli na svakodnevno konzumiranje slatkiša znaju koliko je teško odupreti im se. Koliko god da jedete, organizam traži još, a to pravi veliku štetu zdravlju prvenstveno, a dolazi i do nagomilavanja kilograma.
Međutim kada jednom naučite da se oduprete, češće će vam ovo polaziti za rukom. Evo šta treba da uradite ukoliko preterate sa slatkišima.
PROVERENO POUZDANO: Ovo je 8 trikova koji će vam prirodno SNIZITI HOLESTEROL U KRVI!
UNIŠTAVA BAKTERIJE U GRLU: Ova HRANA GREJE, oporavlja i jača organizam, DEZINFIKUJE
Koristite stepenice, pokrenite se!
Oduprite se iskušenju da odspavate nakon što pojedete previše slatkiša. Pokrenite se. Ovo će pomoći vašim mišićima da koriste šećer u krvi umesto da se samo nataloži. To ne mora biti vožnja biciklom od sat vremena. Pomoći će i jednostavno hodanje stepenicama ili šetnja po kvartu.
Limunada, čaj
Zeleni čaj i limun su diuretici, što znači da će pokrenuti vašu probavu.Ne eliminiše direktno šećer, ali tera krv da brže pumpa kroz bubrege.
Obroci sledećeg dana moraju biti zdravi.
Uravnotežen doručak s niskim udelom šećera je imperativ dan nakon preterivanja sa šećerom. Idealni doručak znači puno proteina, umereno masnoće i malo ugljenih hidrata. Proteini i masnoće vas drže sitima, a manje ugljenih hidrata podstiče vas da sagorite jučerašnju nakupljenu energiju šećera.
Probajte omlet od povrća prekriven kriškama avokada ili pojedite voće. Još jedan savet koji nutricionisti naglašavaju: ne preterujte s kafom. To je napitak bez kalorija, ali mu često dodajemo puno mleka, šlaga i šećera. Ono što počinje kao opcija s nula kalorija pretvara se u nekoliko kašičica šećera pre nego što uopšte započnete dan.
Pazite šta kupujete u marketu!
Prelivi, umaci i drugi začini mogu ometati vaše napore u zdravoj ishrani. Jedna kašika kečapa, na primer, ima 4 grama šećera, prema američkim smernicama o prehrani. Kad gledate etiketu, možda ne piše šećer, ali može pisati kukuruzni sirup s visokim udelom fruktoze, dekstroza i slično, što je u suštini šećer.
Osvežite organizam nekim zdravim napitkom.
Smuti bogat povrćem dan nakon prejedanja odlična je opcija, kako biste nadoknadili vlakna. Pomešajte jedan deo voća s dva dela povrća, poput spanaća ili kelja.
Dodajte proteine, kao što su nezaslađeni jogurt ili maslac od orašastih plodova. Preskočite bazu sokova i umesto toga upotrebite nezaslađeno sojino mleko, nezaslađeno bademovo mleko ili nezaslađeni zeleni čaj.
Razmislite kako ćete se osećati nakon konzumacije, neka vam taj osećaj bude vodilja u momentima krize.
Možda vaš mozak još uvek žudi za naletom dopamina nakon što ste pojeli previše šećera, stoga sklonite sve slatkiše.
Opustite se.
Duboko udahnite i opustite se. Istraživanje nam govori da je potrebno oko 3.500 kalorija da dobijemo kilogram masti, a to je jednako kao otprilike 44 najkaloričnije čokoladice. Čak i ako ste pojeli puno slatkiša, ne znači da ćete se odmah ugojiti. Sledeći put kad budete jeli nešto slatko, uživajte u tome.
Istraživanje iz 2015. pokazalo je da su ljudi koji su jedenje čokoladne torte povezivali s krivicom svedočili o nezdravijim prehrambenim navikama u poređenju s onima koji su to doživljavali kao nešto pozitivno.
