Vrlo je važno šta jedete nakon treninga, pogledajte koje namirnice su DOZVOLJENE
Nije dovoljno da samo vežbate ako nećete voditi računa o ishrani.
Ove namirnice će vam pomoći da brzo postignete željeni oblik tela, ublažiće grčeve mišića i vratiti energiju!
Jaja
Nakon treninga, vašem telu su potrebna dva sastojka: proteini i ugljeni hidrati, kao što su na primer – jaja. Jaja imaju malo kalorija, samo 70 kalorija po komadu, sadrže puno proteina i prirodnog vitamina D, koji jača kosti.
5 čudesnih moći aluminijumske folije
Đus
Sok od pomorandže sadrži vitamin C i kalijum, koji razvijaju mišiće, uključujući i srce. Kalijum reguliše pritisak i poboljšava protok kiseonika do mozga. Rezultat - instant energija. Za veću snagu pomešajte sok od pomorandže sa proteinskim dodacima.
Kefir
Jedna šolja jogurta sadrži 11-13 grama proteina surutke. Ovaj koncentrat proteina se dobija nakon procesa zgrušavanja. Proteini iz surutke promovišu brzu izgradnju mišića i sagorevanje masti. Zbog toga, mešavina jogurta, svežeg voća i žitarica nakon vežbanja pomaže da se brzo postignu željeni rezultati.
Nije PMS, a ni trudnoća: Ovo su simptomi OPAKE bolesti jajnika - prepoznajte ih NA VREME!
Banane
Banane su skladište korisnih ugljenih hidrata. Banana će odmah podići nivo glikogena u telu i obnoviti oštećene mišiće tokom vežbanja.
Losos
Losos sadrži proteine i omega-3 masne kiseline. Odgovoran je za krvne sudove, normalizuje krvni pritisak, čisti organizam od štetnih materija i obnavlja mišiće.
Borovnica
Borovnica veoma brzo oporavlja telo posle intenzivnih treninga, a ipak je sastavljena isključivo od dijetetskih materija - belančevina, vlakana i ugljenih hidrata. Stoga se savršeno uklapa u meni onih koji žele da izgube težinu.
Vežbanjem kod kuće ćete uštedeti dosta NOVCA a efekat je ISTI kao kod masivnih sprava u teretani
Suvo voće i orasi
Nemate vremena da kuvate? Nekoliko komadića sušenog voća i oraha će vam dati brzi podsticaj energije. Da izgradite masu jedite orahe i bademe – ubrzavaju oporavak tkiva posle intenzivnog treninga, posebno brazilski orah koji sadrži minerale, selen, magnezijum i cink.
Ananas
Osnovna prednost ovog voća je supstanca bromelin. To je anti-inflamatorni enzim koji ubrzava mišićni oporavak nakon povrede ili oštećenja, leči modrice i uganuća. Vitamin C će ubrzati oporavak tela i dati energiju.
Bol, otečeni i crveni zglobovi simptomi su smrtonosne bolesti koja se POGREŠNO dijagnostikuje
Kivi
Ne uklanjajte koru kivija – to je najkorisniji komad voća. U kori ima najviše vitamina C i antioksidanata koji pomažu da se smanji bol u mišićima.
Ne ostavljajte telo bez hrane!
Mnoge devojke ne jedu posle vežbanja, misleći da će to učiniti vežbe efikasnijim. Telo gubi mnogo energije tokom treninga i neophodna je hrana sat ili dva nakon završetka. Ako vaši mišići nisu u stanju da se oporave nakon treninga, vežbanje će biti beskorisno i može da ošteti vaše zdravlje.
