Zašto se budite svake noći i kako da lakše ponovo zaspite
Nastavite bez muke...
Sudeći prema globalnom istraživanju, 67 odsto odraslih ljudi širom sveta bude se barem jednom tokom noći. Stručnjaci otkrivaju razloge.
ČUDOTVORNA VOĆKA: Poboljšava varenje, snižava holesterol, sprečava anemiju i nadutost!
Kako sami možete sprečiti rak debelog creva? O ovim stvarima treba da vodite računa
ŠOK! Ne možete ni da pretpostavite šta se sve dešava u telu kada ste mamurni
Što smo stariji, to imamo "lakši" san.
- Odrasli ljudi su tokom sna manje u najdubljoj fazi ne-REM sna, a kao rezultat toga, češće se bude noću - kaže stručnjak za san Teri Krejl.
Ishrana može da utiče na san.
- Alkohol možda može da vam pomogne da zaspite, ali će vam zato 'isprekidati' drugi deo sna - kaže Mark Eloj.
I trudnoća je vreme kada san može da bude ometen zbog hormonskih promena, češćeg uriniranja, anksioznosti i "nelagode" zbog sve većeg stomaka.
Medicinski stručnjak za spavanje Šelbi Heri kaže da "menopauza i valunzi, kao i noćno znojenje mogu da ometaju kvalitet sna".
- Brojni su potencijalni razlozi za buđenje tokom noći, ali neki od njih su češći uzroci - kaže Eloja.
Među tim razlozima mogu da budu nesanica, opstruktivna apneja spavača, koja podrazumeva kratke prekide u disanju tokom spavanja, zbog čega se ljudi bude usred noći. Ukoliko se često budite tokom noći, važno je da lekar isključi ove uzroke.
- San ometen apnejom može da dovede do brojnih zdravstvenih problema, poput hipertenzije, srčanih bolesti, infarkta i dijabetesa - ističe Eloja.
Buđenje tokom noći može da bude izazvano stresom i brigom. Da biste to sprečili, Eloja savetuje ljudima koji imaju anksioznost da drže dnevnik pored kreveta i da zapisuju šta im to stvara stres, kako bi imali bolji uvid u razlog buđenja tokom noći.
Stručnjaci savetuju da nikako ne gledate na sat kada se probudite tokom noći.
- Sat ne bi trebalo da vam bude u vidokrugu kad se probudite tokom noći, a ne bi trebalo ni da proveravate na telefonu koliko je sati kad se probudite - kaže Krejl.
- Kada proverite koliko je sati noću, nema sumnje da računate koliko ste već dugo budni i koliko još vremena imate da spavate. To može da vam stvori stres i anksioznost i da vam oteža da opet utonete u san.
Takođe, on dodaje da je važno da ne terate sebe da zaspite.
- Ako ne zaspite za oko 15-20 minuta, ustanite iz kreveta i radite nešto što će vas opustiti, ali gledajte da to radite sa što manje svetla. Na primer, slušajte audio knjigu ili neku opuštajuću muziku.
Iz ugla ginekologa: Žene ovo stalno rade, a njih to izluđuje
Dijeta za visoku kiselost želuca: Jelovnik i pravila ishrane
Stiže prava zima, a sa njom i prehlade: KVANTNA MEDICINA DAJE RECEPTE ZA JAK IMUNITET
