Зашто се будите сваке ноћи и како да лакше поново заспите
Наставите без муке...
Судећи према глобалном истраживању, 67 одсто одраслих људи широм света буде се барем једном током ноћи. Стручњаци откривају разлоге.
ЧУДОТВОРНА ВОЋКА: Побољшава варење, снижава холестерол, спречава анемију и надутост!
Како сами можете спречити рак дебелог црева? О овим стварима треба да водите рачуна
ШОК! Не можете ни да претпоставите шта се све дешава у телу када сте мамурни
Што смо старији, то имамо "лакши" сан.
- Одрасли људи су током сна мање у најдубљој фази не-РЕМ сна, а као резултат тога, чешће се буде ноћу - каже стручњак за сан Тери Крејл.
Исхрана може да утиче на сан.
- Алкохол можда може да вам помогне да заспите, али ће вам зато 'испрекидати' други део сна - каже Марк Елој.
И трудноћа је време када сан може да буде ометен због хормонских промена, чешћег уринирања, анксиозности и "нелагоде" због све већег стомака.
Медицински стручњак за спавање Шелби Хери каже да "менопауза и валунзи, као и ноћно знојење могу да ометају квалитет сна".
- Бројни су потенцијални разлози за буђење током ноћи, али неки од њих су чешћи узроци - каже Елоја.
Међу тим разлозима могу да буду несаница, опструктивна апнеја спавача, која подразумева кратке прекиде у дисању током спавања, због чега се људи буде усред ноћи. Уколико се често будите током ноћи, важно је да лекар искључи ове узроке.
- Сан ометен апнејом може да доведе до бројних здравствених проблема, попут хипертензије, срчаних болести, инфаркта и дијабетеса - истиче Елоја.
Буђење током ноћи може да буде изазвано стресом и бригом. Да бисте то спречили, Елоја саветује људима који имају анксиозност да држе дневник поред кревета и да записују шта им то ствара стрес, како би имали бољи увид у разлог буђења током ноћи.
Стручњаци саветују да никако не гледате на сат када се пробудите током ноћи.
- Сат не би требало да вам буде у видокругу кад се пробудите током ноћи, а не би требало ни да проверавате на телефону колико је сати кад се пробудите - каже Крејл.
- Када проверите колико је сати ноћу, нема сумње да рачунате колико сте већ дуго будни и колико још времена имате да спавате. То може да вам створи стрес и анксиозност и да вам отежа да опет утонете у сан.
Такође, он додаје да је важно да не терате себе да заспите.
- Ако не заспите за око 15-20 минута, устаните из кревета и радите нешто што ће вас опустити, али гледајте да то радите са што мање светла. На пример, слушајте аудио књигу или неку опуштајућу музику.
Из угла гинеколога: Жене ово стално раде, а њих то излуђује
Дијета за високу киселост желуца: Јеловник и правила исхране
Стиже права зима, а са њом и прехладе: КВАНТНА МЕДИЦИНА ДАЈЕ РЕЦЕПТЕ ЗА ЈАК ИМУНИТЕТ
