Hrana za rast mišića!
Muškarci, predstavljamo vam hranu koja sadrži aminokiseline koje su osnovni građevni blokovi života.
Pitate se šta to treba da jedete posle napornog treninga? Koju hranu unositi u organizam za bržu izgradnju mišića? Potrebno je jesti hranu koja sadrži puno proteina, a mi vam predstavljamo listu namirnica koje sadrže obilje proteina. Lako, brzo i ukusno!
Jaja
Jaja spadaju u hranu koja se vrlo brzo i jednostavno spremaju. Odlično utiču na izgradnju mišića i sadrže dosta proteina, svega 60 kalorija. Pored toga proteini iz jaja sadrže najvišu biološku vrednost što organizam najlakše iskoristi. Kuvano jaje je najbolji izbor posle treninga, a i ukusno je.
Riba
Riba spada u najzdraviju hranu i treba je jesti bar dva puta nedeljno. Pored toga što sadrži puno proteina, čak od 25 grama u 100 grama, dodatno sadrži i druge hranljive sastojke. Nezasićene i omega-3 masne kiseline i Vitamin D sadrži tuna i losos. Oni se smatraju za ribe koje efikasno utiču na izgradnju mišića i treba ih obavezno uvrstiti u ishranu.
Badem
Koštunjavi plodovi su odlična hrana koja prečišćava sistem za varenje. Jedna šačica badema ima nešto više od 7 grama proteina i 2 grama više od kokošijih jaja. Ovaj plod sadrži magnezijum koji je jako bitan mineral našem organizmu i dodatno uključen u sintezu proteina. Takođe je odličan izvor nezasićenih masti, što je dobro za srce.
Čokoladno mleko
Ovo ste pili kao ludi dok ste bili mali. Kada ste porasli mleko smo zapostavili i sve ga manje pijemo. Mleko je i sada namirnica koja je i dalje jednako bitna. Hrana životinjskog porekla sa bitnim aminokiselinama. Predlažemo vam da pijete obrano mleko, jer sadrži veoma malo mlečnih masti. U kombinaciji sa whey proteinom daje odlične rezultate vezane za izgradnju mišićne mase.
Pileće meso
Piletinu sigruno volite i možete da je jedete u ogromnim količinama. Ona je sa razlogom uvrstena u namirnice koje sadrže puno proteina, a minimalno masti. Konkretno pileće meso u 100 grama sadrži 31 gram proteina i neverovatnih 4 grama masti. Pored pilećeg mesa, možete konzumirati i ćuretinu. Ove namirnice predstavljaju pun pogodak.
Posni sir
Muškarci koji redovno provode svoje vreme u teretani, a i oni koji se bave bodibildingom već znaju koliko je bitno da konzumiraju posni sir. Kriška svežeg posnog sira sadrži 14 grama proteina i samo 80 kalorija. Ono što je bitno da se zna jeste to da posni sir sadrži i nešto više od 2 grama masti. Ovu krišku sira možete da iskoristite na razne načine. Jedan od njih je da sir ubacite u blender i izmiksujete sa voćem i dobićete obrok sa prepuno proteina.