IMATE PREKO 50 GODINA? Obavezno uradite ovih osam stvari!

Žene u pedesetim primetiće promene na telu i smanjenje energije, a i smanjenje libida je sasvim normalno. Potrebe njihovih tela se menjaju i one moraju da shvate da im u tim godinama treba nešto sasvim drugo nego u 20. Ali to ne znači da treba prestanete da uživate punim plućima, dovoljno je samo malo da korigujete neke stvari.

1. Naučite da meditirate

Treba da naučite da meditirate zato što meditacija poboljšava funkcionisanje mozga i smanjuje stres. Mozak prirodno stari, ali jedna studija je otkrila da su određene regije mozga veće kod onih koji meditiraju i da oni imaju više sive mase i bolje konekcije među vlaknima. Pored toga, stres uzrokuje mnogo hroničnih negativnih posledica (anksioznost, bolesti srca, depresiju, poremećaje sna). Meditacija će vam pomoći da ublažite mentalne uzroke stresa.

2. Idite na skeniranje gustine kostiju

Od trenutka kada uđete u menopauzu, počinjete da gubite gustinu kostiju, zbog čega se povećava rizik od osteoporoze. Zato treba da idete na skener gustine kostiju i da počnete da radite vežbe, da šetate, trčite ili krenete na tenis. Ljudi stariji od 50 godina koji su se veći deo života bavili sportom imaju gušće kosti od onih koji se nisu bavili sportom.

3. Merite pritisak

Mnogo žena umire od srčanih bolesti. Kako ne biste dopustili da obolite od neke bolesti srca, treba da merite pritisak. Ako uglavnom sedite, proverite pritisak svaki put pred neku težu aktivnost. Ako pušite, ostavite cigarete, jer one utrostrčavaju rizik od srčanog udara.

4. Negujte prijateljstva

Održavajte prijateljstva i družite se sa ljudima, jer je jedno istraživanje pokazalo da društvene veze smanjuju krvni pritisak, depresiju, a mogu da smanje i rizik od Alchajmerove bolesti, kardiovaskularnih problema, osteoporoze i reumatoidnog artritisa.

5. Obraćajte pažnju na promenu seksualnih potreba

Intimnost je bitna za zdravu vezu, ali i za ublažavanje depresije, poboljšanje imunog sistema i smanjivanje rizika od srčanih bolesti. Pad nivoa estrogena koji se javlja u menopauzi može oslabiti libido i smanjiti lubrikaciju vagine, što seks čini neprijatnim, a ponekad i bolnim. Ne odustajte – samo se prilagodite promenama i naučite šta da radite sa svojim telom.

6. Zakažite kolonoskopiju 

Prema Američkom društvu za rak, kolorektalni rak je treća najčešći uzrok smrti među ženama u Americi. Dobre vesti su da nivo smrtnosti od ove bolesti u poslednjih 20 godina opada. Jedan od razloga je to što sve više ljudi ide na redovno skeniranje, pa se rak ranije otkrije i lakše leči. Ako niste išli na kolonoskopiju ranije, od 50. godine treba da idete na jednu.

7. Podesite ishranu 

Potrebe za hranom se menjaju kako starimo. Kad žene uđu u menopauzu, ne metabolišu šećer tako dobro, pa bi trebalo da unose manje ugljenih hidrata. Zato treba da povećaju unos vlakana i zaštite debelo crevo. Jedite sveže proizvode, cele žitarice, unosite zdrave masti i ograničite unos crvenog mesa i natrijuma.

8. Zaštitite zglobove 

Danas su starije generacije mnogo aktivnije od prethodnih starih generacija i zato morate dodatno obratiti pažnju na sledeće stvari:

- Održavajte zdravu telesnu težinu.

- Vežbajte svakog dana umereno i rizik od povrede će biti mnogo manji.

- Izbegavajte naporne aktivnosti i vežbe kako se ne biste povredili.

- Radite vežbe snage za donji deo tela kako biste ojačali mišiće koji vam okružuju kolena i kukove i da biste skinuli pritisak sa zglobova.

- Uzimajte kalcijum i vitamin D svakodnevno.