ИМАТЕ ПРЕКО 50 ГОДИНА? Обавезно урадите ових осам ствари!

Жене у педесетим приметиће промене на телу и смањење енергије, а и смањење либида је сасвим нормално. Потребе њихових тела се мењају и оне морају да схвате да им у тим годинама треба нешто сасвим друго него у 20. Али то не значи да треба престанете да уживате пуним плућима, довољно је само мало да коригујете неке ствари.

1. Научите да медитирате

Треба да научите да медитирате зато што медитација побољшава функционисање мозга и смањује стрес. Мозак природно стари, али једна студија је открила да су одређене регије мозга веће код оних који медитирају и да они имају више сиве масе и боље конекције међу влакнима. Поред тога, стрес узрокује много хроничних негативних последица (анксиозност, болести срца, депресију, поремећаје сна). Медитација ће вам помоћи да ублажите менталне узроке стреса.

2. Идите на скенирање густине костију

Од тренутка када уђете у менопаузу, почињете да губите густину костију, због чега се повећава ризик од остеопорозе. Зато треба да идете на скенер густине костију и да почнете да радите вежбе, да шетате, трчите или кренете на тенис. Људи старији од 50 година који су се већи део живота бавили спортом имају гушће кости од оних који се нису бавили спортом.

3. Мерите притисак

Много жена умире од срчаних болести. Како не бисте допустили да оболите од неке болести срца, треба да мерите притисак. Ако углавном седите, проверите притисак сваки пут пред неку тежу активност. Ако пушите, оставите цигарете, јер оне утрострчавају ризик од срчаног удара.

4. Негујте пријатељства

Одржавајте пријатељства и дружите се са људима, јер је једно истраживање показало да друштвене везе смањују крвни притисак, депресију, а могу да смање и ризик од Alchajmerove болести, кардиоваскуларних проблема, остеопорозе и реуматоидног артритиса.

5. Обраћајте пажњу на промену сексуалних потреба

Интимност је битна за здраву везу, али и за ублажавање депресије, побољшање имуног система и смањивање ризика од срчаних болести. Пад нивоа естрогена који се јавља у менопаузи може ослабити либидо и смањити лубрикацију вагине, што секс чини непријатним, а понекад и болним. Не одустајте – само се прилагодите променама и научите шта да радите са својим телом.

6. Закажите колоноскопију 

Према Америчком друштву за рак, колоректални рак је трећа најчешћи узрок смрти међу женама у Америци. Добре вести су да ниво смртности од ове болести у последњих 20 година опада. Један од разлога је то што све више људи иде на редовно скенирање, па се рак раније открије и лакше лечи. Ако нисте ишли на колоноскопију раније, од 50. године треба да идете на једну.

7. Подесите исхрану 

Потребе за храном се мењају како старимо. Кад жене уђу у менопаузу, не метаболишу шећер тако добро, па би требало да уносе мање угљених хидрата. Зато треба да повећају унос влакана и заштите дебело црево. Једите свеже производе, целе житарице, уносите здраве масти и ограничите унос црвеног меса и натријума.

8. Заштитите зглобове 

Данас су старије генерације много активније од претходних старих генерација и зато морате додатно обратити пажњу на следеће ствари:

- Одржавајте здраву телесну тежину.

- Вежбајте сваког дана умерено и ризик од повреде ће бити много мањи.

- Избегавајте напорне активности и вежбе како се не бисте повредили.

- Радите вежбе снаге за доњи део тела како бисте ојачали мишиће који вам окружују колена и кукове и да бисте скинули притисак са зглобова.

- Узимајте калцијум и витамин Д свакодневно.