Pet navika za brže mršavljenje
Da li ste se ikada osećali beznadežno jer radite sve prave stvari da se dovedete u formu i postanete zdraviji, ali rezultati nisu tako brzo vidljivi kao što biste želeli?
Da, svi smo prošli kroz to. Nikada ne treba da očekujete da ćete magično izgubiti težinu i oblikovati telo iste sekunde kada se učlanite u teretanu i počnete da se hranite zdravije. Ipak, ovaj spor proces možete ubrzati na nekoliko načina.
1. Pređite sopstvene granice
Ako želite da izvučete maksimum iz vežbanja, fokusirajte se na intenzitet, umesto na vreme trajanja. HIT način vežbanja (brz trening visokog intenziteta) pomoći će vam da brže doterate liniju. Ako je vaš cilj maksimalna efikasnost (tj. najbrži mogući rezultati), treba da budete znojavi i iscrpljeni na kraju treninga. U suprotnom, ne radite dovoljno teško.
2. Fokusirajte se na vežbe za celo telo
Uključivanje vežbi poput čučnjeva, sklekova, trbušnjaka i zgibova pomoći će vam da brže dođete do forme, nego vežbanje bazirano na jednoj grupi mišića. Vežbe koje aktiviraju celo telo su funkcionalnije, a biće vam od pomoći i u obavljanju svakodnevnih aktivnosti, poput podizanja kofera ili igranja sa vašim klincima po igralištu.
3. Skačite!
Ako ste se ikada bavili sportom, verovatno se sećate da su skokovi bili neizostavan deo treninga: vežbe sa skokovima u dalj, u vis, preko prepreka, kozlić... Skokovi i sprintevi su odlični zato što će vam podići kondiciju, pa ćete moći da praktikujete bilo koju vrstu sporta koji volite da upražnjavate u slobodno vreme, pomoći će vam da sagorite masti i izgubite na težini, pa ih obavezno uvrstite u svoju fitnes rutinu.
4. Postavite (atletske) ciljeve
Iako je vaš ultimativni cilj da izgubite na kilaži, mnogo veću motivaciju i zadovoljstvo, pružiće vam ostvarivanje ciljeva koji se odnose na vaše vežbanje.
Pogledajte i:
Razotkriveni fitnes mitovi!
Zumba fitness - đuskaj i budi fit!
Vežbanje: Smernice za početnike!
Bilo da je vaš cilj da uradite stoj na rukama, naučite neku joga pozu ili uradite 100 trbušnjaka zaredom, pravljenje navike od regularnog seta vežbanja i rađenje na ostvarivanju svojih fitnes orijentisanih ciljeva neće vam pomoći samo da se dovedete u red, već će vam preći u rutinu da sebi postavljate zabavne i izazovne zadatke, koji će vam pomoći u tome da vežbanje i briga o zdravlju postane vaš prioritet u životu.
5. Prekinite da nalazite izgovore!
Hoćete li da znate usvajanje koje navike je najbolji put ka mršavijem i zdravijem telu? Prekinite da kukate i da izmišljate izgovore!
Nema veze da li vam je teretana daleko, nemate sportsku opremu ili imate samo 15 minuta za vežbanje - svejedno možete odraditi dobar trening ako stvarno to želite.
Bićete oduševljeni kako brzo ćete se dovesti u red kada jednom prelomite i vežbanje postane vaša konstanta. Brzi hod ili trčanje je nešto što svi sebi možemo da priuštimo, a čak i kratak trening će ubrzati vaš metabolizam i pokrenuti procese sagorevanja masti, a vi ćete se mnogo bolje osećati. Naravno, ključ je u tome da ostanete uporni i istrajni i to radite svakog dana.
