Prednosti trbušnjaka
Koji god plan vežbanja da odaberete, on bi trebalo da kombinuje aerobni i trening snage. Američki Centar za kontrolu i prevenciju preporučuje odnos od 150 minuta aerobnog vežbanja, uz bar dva dana treninga snage. Jedna od sastavnih vežbi treniranja svakako su trbušnjaci.
Jačanje abdomena
Najveća prednost i cilj trbušnjaka jeste efekat koji postiže u jačanju abdomena. Pozicija koju zauzimate stvara otpor u središnjem delu vašeg tela. Najveći otpor nastaje u trenutku podizanja torza od podloge, a efekat možete pojačati tako što ćete se sporije vraćati u početni položa. Na taj način se vaše telo dodatno bori sa prirodnom silom gravitacije i efekat vežbanja je jači. Otpor koji se dešava tokom ove vežbe stvara miskroskopske povrede mišićnog tkiva, što podstiče proces izgradnje mišića, čime se povećava snaga i gradi mišićna masa.
Sagorevanje kalorija i održavanje telesne težine
Pored jačanja mišića abdomena, trbušnjaci pojačavaju potrošnju kalorija tokom aktivnosti, što doprinosi gubitku kilograma ili održavanju telesne težine. Jačanje mišića koje postižemo praktikovanjem trbušnjaka, takođe utiče na efikasnost sagorevanja kalorija tokom vežbanja. Tonus mišića koji se postiže praktikovanjem trbušnjaka u dužem vremenskom periodu pomaže u održavanju zdrave telesne težine.
Prilgodljivost
Trbušnjaci su pogodni za osobe širokog opsega fizičke spremnosti. Za one koji imaju problema sa podizanjem tela do kraja, pokret se može smanjiti, a imaće isti učinak. Mogu se prilagoditi menjanjem položaja nogu – možete ih podići na stolicu, ukrstiti, koristiti loptu, podići ih u vazduh i tako dalje.
Dostupnost
Treninzi snage se često povezuju sa skupom opremom ili teretanom. Ipak, oni su zapravo potpuno besplatni i ne zahtevaju posebnu opremu. Mogu se primenjivati na bilo kom mestu sa dovoljno prostora da legnete na pod, bez obzira da li se nalazite kod kuće, na odmoru, pa čak i poslovnom putovanju.
(izvor: livestrong.com)
