Предности трбушњака
Који год план вежбања да одаберете, он би требало да комбинује аеробни и тренинг снаге. Амерички Центар за контролу и превенцију препоручује однос од 150 минута аеробног вежбања, уз бар два дана тренинга снаге. Једна од саставних вежби тренирања свакако су трбушњаци.
Јачање абдомена
Највећа предност и циљ трбушњака јесте ефекат који постиже у јачању абдомена. Позиција коју заузимате ствара отпор у средишњем делу вашег тела. Највећи отпор настаје у тренутку подизања торза од подлоге, а ефекат можете појачати тако што ћете се спорије враћати у почетни положа. На тај начин се ваше тело додатно бори са природном силом гравитације и ефекат вежбања је јачи. Отпор који се дешава током ове вежбе ствара мискроскопске повреде мишићног ткива, што подстиче процес изградње мишића, чиме се повећава снага и гради мишићна маса.
Сагоревање калорија и одржавање телесне тежине
Поред јачања мишића абдомена, трбушњаци појачавају потрошњу калорија током активности, што доприноси губитку килограма или одржавању телесне тежине. Јачање мишића које постижемо практиковањем трбушњака, такође утиче на ефикасност сагоревања калорија током вежбања. Тонус мишића који се постиже практиковањем трбушњака у дужем временском периоду помаже у одржавању здраве телесне тежине.
Прилгодљивост
Трбушњаци су погодни за особе широког опсега физичке спремности. За оне који имају проблема са подизањем тела до краја, покрет се може смањити, а имаће исти учинак. Могу се прилагодити мењањем положаја ногу – можете их подићи на столицу, укрстити, користити лопту, подићи их у ваздух и тако даље.
Доступност
Тренинзи снаге се често повезују са скупом опремом или теретаном. Ипак, они су заправо потпуно бесплатни и не захтевају посебну опрему. Могу се примењивати на било ком месту са довољно простора да легнете на под, без обзира да ли се налазите код куће, на одмору, па чак и пословном путовању.
(извор: livestrong.com)
