Pripremite telo za plažu: Letnja detoks dijeta od 2 nedelje

Program se sastoji od jedne nedelje pripreme i dve nedelje detoksikacije. Potrebno je da budete malo disciplinovaniji i da unosite preporučene namirnice na pravi način.

Priprema:

Pre svega, treba sprečiti mogućnost od pojave glavobolja, mučnina i manjka energije. U prvoj nedelji smanjite unos kofeina i alkohola, a povećati unos vode.

Namirnice:

- sveže povrće: brokoli, mrkva, kupus, grašak, celer, tikvice, spanać, blitva, luk, cvekla, slatki krompir, zelje...

- sveže voće: pomorandže, mandarine, grejp, limun, borovnice, jabuke, limun, ananas, kivi i mango.

- bezglutenske žitarice: integralni pirinač i proso.

- mahunarke: pasulj, sočivo.

- soja

- orašasti plodovi: bademi, indijski orasi, čia semenke, orasi.

- belančevine: riba, jaja, piletina, ćuretina i jagnjetina.

Suncokretovo ulje treba zameniti maslinovim, lanenim i uljem od grožđa, a umesto šećera možete uzeti malo meda.

Započnite dan s čašom sveže ceđenog limunovog soka u vodi. Limunada pospešuje probavu i detoksikaciju jetre. Preko dana pijte zeleni čaj. On će pomoći u odvikavanju od kafe i opskrbiti telo antioksidantima. Zeleni čaj sadrži kofein, ali samo u maloj količini.

Dodajte  obrocima sveže bilje, posebno korijander. Ova ukusna biljka ima jedinstveno detoksikacijsko delovanje i posebno je dobra u kombinaciji s ribom i salatama.

Od napitaka neka vam bude pri ruci zeleni čaj, bademovo mleko.

Druga nedelja: detoksikacija

Izbjegavajte termički obrađenu hranu. Od preporučenih namirnica moežete praviti dosta različitih i ukusnih jela.

Jelovnik:

Doručak: kuvana kinoa posuta, posuta bademima i borovnicama; pola šoljice bademovog mleka i zeleni čaj.

Užina: sezonsko voće i beli čaj.

Ručak: bogata salata s bilo kojom vrstom povrća koje volite. Napravite salatu od rukole, graška i celera u kombinaciji s jagnjetinom s roštilja, začinitei limunom.

Užina: domaći humus s odabranim štapićima od povrća i zelenim čajem.

Večera: začinjeni losos sa roštilja sa svežim biljem i sokom od limuna u kombinaciji s kuvanim zeljem i pireom od slatkog krompira.

Unos čistih i detoksikacijskih jela u drugoj nedelji može dovesti do gubitka jednog do dva kilograma, zavisno od osobe i organizma. U ovoj nedleji veliku važnost ima i vežbanje i kretanje pa odmah krenite sa treninzima.

Treća nedelja: finalizacija

Do početka treće nedelje verovatno ćete već osetiti pozitivne posledice dijete. Početna apstinencijska kriza zbog odbacivanja kafe i alkohola biće blaža, a energija i koncentracija će biti u porastu. Potrudite se da unosite dovoljno vode i da trenirate redovno.

Jelovnik:

Doručak:  omlet od povrća sa paradajzom, mladim lukom i tikvicama; zeleni čaj.

Užina: 20 raznovrsnih orašastih plodova i čaj od nane.

Ručak: pečeno sezonsko povrće, kvinoa i salata od crnog pasulja.

Užina: kruška s bademovim namazom.

Večera: piletina i poprženo sezonsko povrće (grašak, crveni luk i mrkve).

Savet: pijte zelene kašaste sokove, budući da hlorofil u njima deluje kao uspešan detoksikator kada dospe u krv.

(zdravakrava)