Припремите тело за плажу: Летња детокс дијета од 2 недеље

Програм се састоји од једне недеље припреме и две недеље детоксикације. Потребно је да будете мало дисциплинованији и да уносите препоручене намирнице на прави начин.

Припрема:

Пре свега, треба спречити могућност од појаве главобоља, мучнина и мањка енергије. У првој недељи смањите унос кофеина и алкохола, а повећати унос воде.

Намирнице:

- свеже поврће: броколи, мрква, купус, грашак, целер, тиквице, спанаћ, блитва, лук, цвекла, слатки кромпир, зеље...

- свеже воће: поморанџе, мандарине, грејп, лимун, боровнице, јабуке, лимун, ананас, киви и манго.

- безглутенске житарице: интегрални пиринач и просо.

- махунарке: пасуљ, сочиво.

- соја

- орашасти плодови: бадеми, индијски ораси, чиа семенке, ораси.

- беланчевине: риба, јаја, пилетина, ћуретина и јагњетина.

Сунцокретово уље треба заменити маслиновим, ланеним и уљем од грожђа, а уместо шећера можете узети мало меда.

Започните дан с чашом свеже цеђеног лимуновог сока у води. Лимунада поспешује пробаву и детоксикацију јетре. Преко дана пијте зелени чај. Он ће помоћи у одвикавању од кафе и опскрбити тело антиоксидантима. Зелени чај садржи кофеин, али само у малој количини.

Додајте  оброцима свеже биље, посебно коријандер. Ова укусна биљка има јединствено детоксикацијско деловање и посебно је добра у комбинацији с рибом и салатама.

Од напитака нека вам буде при руци зелени чај, бадемово млеко.

Друга недеља: детоксикација

Избјегавајте термички обрађену храну. Од препоручених намирница моежете правити доста различитих и укусних јела.

Јеловник:

Доручак: кувана киноа посута, посута бадемима и боровницама; пола шољице бадемовог млека и зелени чај.

Ужина: сезонско воће и бели чај.

Ручак: богата салата с било којом врстом поврћа које волите. Направите салату од руколе, грашка и целера у комбинацији с јагњетином с роштиља, зачинитеи лимуном.

Ужина: домаћи хумус с одабраним штапићима од поврћа и зеленим чајем.

Вечера: зачињени лосос са роштиља са свежим биљем и соком од лимуна у комбинацији с куваним зељем и пиреом од слатког кромпира.

Унос чистих и детоксикацијских јела у другој недељи може довести до губитка једног до два килограма, зависно од особе и организма. У овој недлеји велику важност има и вежбање и кретање па одмах крените са тренинзима.

Трећа недеља: финализација

До почетка треће недеље вероватно ћете већ осетити позитивне последице дијете. Почетна апстиненцијска криза због одбацивања кафе и алкохола биће блажа, а енергија и концентрација ће бити у порасту. Потрудите се да уносите довољно воде и да тренирате редовно.

Јеловник:

Доручак:  омлет од поврћа са парадајзом, младим луком и тиквицама; зелени чај.

Ужина: 20 разноврсних орашастих плодова и чај од нане.

Ручак: печено сезонско поврће, квиноа и салата од црног пасуља.

Ужина: крушка с бадемовим намазом.

Вечера: пилетина и попржено сезонско поврће (грашак, црвени лук и мркве).

Савет: пијте зелене кашасте сокове, будући да хлорофил у њима делује као успешан детоксикатор када доспе у крв.

(здравакрава)