ЈЕДВА ЋЕТЕ ГА ЗАВРШИТИ: Ово је дефинитивно један од најтежих тренинга за груди! (ВИДЕО)

Овога пута вам представљамо тренинг од 20 минута који на први поглед изгледа лако, али верујте нам на реч да ћете га врло тешко завршити. Тренинг се састоји само од склекова и других варијација ове вежбе. Никакви тегови и помагала нису потребна, па овај тренинг можете радити у парку или у свом дому.

Оно што га чини толико тешким јесте чињеница да ћете се у току ових 20 минута врло мало одмарати, а притом ћете урадити велики број склекова.

Тренинг радите на следећи начин:

1. Женски склекови (са колена). Урадите једну серију од 30 понављања.

Пауза 20 секунди

2. Нормални склекови (широки). Урадите једну серију од 30 понављања.

Пауза 20 секунди

3. Склекови – руке у ширини груди. Урадите једну серију од 20 понављања. Затим урадите серију нормланих склекова од 20 понављања.

Пауза 30 секунди

4. Склекови са ротацијом. Урадите једну серију од 30 понављања.

Пауза 30 секунди

5. Склекови са подигнутим ногама( уз помоћ клупе или неког високог предмета). Урадите једну серију од 30 понављања.

Пауза 45 секунди

6. Спартански склекови: урадите једну серију од 15 понављања.

Пауза 30 секунди

7. Хинду склекови. Урадите једну серију од 15 понављања. Затим урадите женске склекове, 3 серије по 20 понављања. Између сваке серије се одморите по 10 секунди.

Пауза 30 секунди

8. Склекови са одгуривањем. Урадите једну серију од 15 понављања.

Пауза 30 секунди

9. Ротациони склекови. Урадите једну серију од 20 понављања.

Пауза 20 секунди

10. Склекови са одгуривањем. Урадите једну серију од 15 понављања.

Погледајте овде како да урадите вежбе: