Ојачајте кости скакањем
Студија објављена у часопису “Америцан Јоурнал оф Health Промотион” извештава да скакање по 10 пута, два пута у току дана, ојачава структуру костију, ефикасније од џогирања или трчања.
У истраживању, које је трајало четири месеца, учествовало је шездесет жена, старости између 25 и 50 година, током којих су сваког дана двапут практиковале по 10 скокова, са кратким паузама од око 30 секунди између сваког скока. Показало се да се густина костију њихових кукова повећала за 5%. Контролна група је у току истог периода изгубила 1.3% густине костију.
Густина костију се најбрже повећава током адолесценције, а процес се успорава старењем. Врхунац коштане масе се достиже око 25 година и потом опада. За пет до седам година, након уласка у менопаузу, жене могу изгубити чак 20% густине костију, а са годинама све се мање посвећујемо јаким активностима које ојачавају структуру костију. Ова студија нуди начин да одржимо јачину костију током живота.
Ова врста вежбања би требало да се примењује свакодневно како би добили резултате. Важно је напоменути да жене које болују остеопорозе нису биле укључене у истраживање, јер у том случају ова врста вежбе није препоручљива, према речима водећег истраживача Л. Такера.
Трчање и џогирање имају мање утицаја на ојачање костију, јер их истовремено више оптерећују, како каже Такер. Чак иако сте током живота били мање активни, не значи да применом ове методе не можете повратити јачину костију. Можете скакати по 10 пута, двапут дневно, чак и ако уз рутину дневног џогирања.
(извор: prevention.com)
