Ове намирнице могу највише да вас засите, чак и до 8 сати!

Пут ка мршављењу је као пут ка самопоуздању, за које сте спремни све да урадите. Колико пута су вам у руке дали списак активности и напоменули које намирнице треба да уведете у исхрану, како бисте били фит и имали извајану фигуру? Неким рецептима сте били задовољни, некима не, али будите свесни да ће здрава храна у вашем тањиру олакшати избегавање колача и грицкалица између оброка. Колико год се ви придржавали неког режима исхране, паузе између главних оброка некад тешко преживљавате. Зато, пратите овај водич.

Пун тањир зелениша

Како бисте истрајали у дијети, ваш тањир мора бити пун и то намирницама које садрже влакна и много воде, као што је зелено поврће. Поделите тањир на тај начин да половину заузима поврће, једну четвртину протеини, а остатак скроб. Смањујући енергетску густину хране на тањиру пружате себи осећај ситости, објашњава нутрициониста Гејнор Базел.

Намирнице са ниским гликемијским индексом

Гликемијски индекс показује брзину којом расте ниво шећера у крви после конзумирања исте количине одређене врсте хране. Он приказује врсте шећера, количину дијеталних влакана у храни и начина припреме. Намирнице са високим гликемијским индексом као што су бели хлеб, чипс и банане многу брзо повећати ниво шећера у крви и зато их треба јести у што мањим количинама.

- Глукоза која се брзо апсорбује активира ниво шећера у крви и неминовно доводи до пада - објашњава Базел додајући да једном када вам опадне ниво шећера у крви, осећаћете се несигурним и бићете изузетно главни.

Трудите се да у тањиру често имате пасту, смеђи пиринач и сладак кромпир, јер они веома споро ослобађају шећер у крви и зато вас оне држе ситим наредна 4 сата.

Протеини

Они су велики пријатељи осећаја ситости, посебно риба, пасуљ и печурке.