ВЕЖБА: Смирите живце за један минут
Примењивањем ове вежбе лако ћете своје тело опустити и помоћи му да се врати у стање нормалног функционисања, без напетости.
Сигурно вам се често десило да након напорног дана легнете, удахнете дубоко, издахнете и одмах осетите олакшање? Тако се опуштате. Међутим, проблем се јавља када осетите да не можете довољно дубоко да удахнете и самим тим ни тело не може да добије довољно кисеоника како би се релаксирало – наводи žena.blic.rs. Ево шта треба да урадите:
1. корак
Полако пробајте да удишете и издишете дубоко на нос. Тако прочишћавате, загревате и влажите ваздух.
2. корак
Опустите тело - Лезите и наместите се у позицију у којој се осећате удобно. Полако почните да опуштате мишиће ногу, кукова, стомака, груди, руку и врата.
3. корак
Усредсредите пажњу на своје дисање и опуштање. Када се опустите, удахните и допустите да вам се стомак подигне, а онда полако издахните и допустите да вам се стомак увуче.
Два пута дневно примењујте ову вежбу (сваки пут по 10 удисаја отприлике) током недељу дана или више. Практикујте сваки пут кад мислите да вам је ова вежба потребна.
Прочитајте и:
- Народни рецепти за побољшање слуха
- Грип или прехлада?
