МУШКАРЦИ, смара вас одлазак у теретану? Сада можете да трансформишете ваше тело за само месец дана

Ако немате времена да посетите теретану и да радите дуготрајне тренинге, онда вам саветујемо да пробате овај месечни тренинг који ће вам помоћи да за само 30 дана трансформишете тело.

Радићете само једну вежбу коју ћете свакод дана радити све дуже. За ову вежбу вам је потребно само пар минута, тако да нећете моћи да правите изговоре како немате времена. 

МУШКАРЦИ У НЕВЕРИЦИ: Отишла је у затвор и обарала руке са најјачим типом! Ево исхода... (ВИДЕО)

Вежба коју ћете радити је издржај у склеку или ПЛАНК како се она популарно зове. Издржај у склеку је једна од најпопуларнијих и најефективнијих вежби за абдоминални део вашег тела. Поред абдомена, ова вежба утиче и на велики број других мишића, па ће ваше руке, рамена и ноге такође бити под великим напором. Ако дужи временски период останете у склеку, осетићете како и други мишићи почињу да се активирају, па ћете од ове стационарне вежбе добити прави тренинг.

УЖАС НА НА БАЗЕНУ! Девојка пала на тобогану и СЛОМИЛА ВРАТ! Снимак језе испливао у јавност (ВИДЕО)

Поента је да сваки дан повећавате издржљивост у склеку и да се трудите да будете што више у планк позицији. То значи да ћете на почетку првог дана у планку бити само 20 секунди, да би се то време на крају 30. дана повећало на 260 секунди.

На овој слици можете видет када и колико треба да останете у склеку. Шестог, тринаестог, деветнаестог и двадесетпетог дана се одмарајте .

Они који су пробали овакав начин вежбања кажу да су за месец дана успели да обликују своје тело и да  добију осетну снагу и издржљивост, што их је касније навело да почну да се баве озбиљнијим тренинзима у теретани ида тако још више утичу на своје тело.