Дајемо вам ПРАВИ ОДГОВОР на вечито питање "Шта јести после вежбања БЕЗ ОСЕЋАЈА КРИВИЦЕ?"

Напредни вежбачи добро знају колико је важан одабир хране коју ће конзумирати након тренинга, али већина активних људи и даље томе не придаје велики значај. 

Ипак, ако желите најбоље резултате, треба да се држите одређених намирница, које ће опоравити ваш организам након вежбања.

1. Цвекла

Ово необично поврће има црвени пигмент бетацијанин, који је одличан антиоксиданс, помаже при преносу кисеоника у мишиће и ублажује грчеве. Корисна је без обзира на начин спремања.

2. Јаја

Јаја су богата протеинима, па се сматрају једним од најбољих оброка након тренинга. Протеини из беланцета помажу опоравак мишића, а жуманце вам даје неопходну енергију.

3. Грчки јогурт

У нешто мање од два децилитра грчког јогурта има 14 грама протеина и само 100 калорија. Уз свеже воће, постаје идеалан избор оброка после вежбања.

4. Лубеница

У топлијим данима већина људи ужива у овим укусним и освежавајућим плодовима који рехидрирају тело и дају му преко потребне нутријенте. 92 одсто лубенице је вода, а порција од две шољице има само 80 кцал.

5. Ћуретина

Ћуретина је одличан извор протеина који су након тренинга преко потребни вашем телу за опоравак. Количина потребног протеина варира од особе до особе, али у данима у којима се бавите кардио вежбама, као што је трчање, потребно вам је око 1.2 до 1.4 грама протеина по килограму телесне тежине, док вам је у данима када радите вежбе снаге потребно од 1.6 до 1.7 грама по килограму телесне тежине.

НИ ПО НАЈВЕЋОЈ ВРУЋИНИ: Ове намирнице НИКАКО не смете да држите у фрижидеру!