Кућни тренинг од само 15 МИНУТА: Ево како да имате савршено ОБЛИКОВАНУ задњицу, као Бразилке
Једноставан програм вежби у којем можете сами да одредите број понављања и трајање издржаја према својим могућностима. Али не одустајте лако!
Не постоји једна „најбоља” вежба за задњицу јер различите вежбе циљају на различите делове мишића глутеуса. Међутим, неке вежбе које се обично препоручују за јаку, затегнуту задњицу могу да се спроводе код куће без реквизита или са њима, док друге морају да се раде у теретани, са теговима и различитим реквизитима.
НИЈЕ КОЛАГЕН - Ево шта је потребно за лице без бора, свима је доступно
Биковима је ПОТРЕБАН ОДМОР, Водолије ЧУВАЈТЕ СЕ ПОВРЕДЕ! Хороскоп за понедељак је спреман
Бугарски чучњеви
Бугарски чучњеви су по некима најбоља вежба за симетрију задњице.
А вежба се изводи тако што станете испред клупе, леђима окренути клупи, поставите стопало једне ноге на клупу и благо је савијете у зглобу колена, док је друга нога потпуно опружена.
Горњи део тела, тачније кичма, не сме да се савија. Савијте се у зглобу кука и колена ноге на којој стојите, спустите се доле док коленом друге ноге не додирнете тло. Вратите се у почетни положај испружајући се у зглобу кука и колена ноге на којој стојите.
