ВИКЕНД ДИЈЕТА ЈЕ ИДЕАЛНА ЗА ЗАПОСЛЕНЕ: Дијететичарка открила како да мршавите ако сте стално у обавезама и журби

Дијета захтева много одрицања, а нарочито је тешко када присуствујете прославама или заједничком окупљању где се служи храна и пиће. Уобичајеним, радним данима, од понедељка до петка, много је лакше да се придржавате дијете, јер имате готово идентичну рутину којој сте се прилагодили. Проблеми најчешће настају суботом и недељом.

Кетлин Зелман, дијететичарка са дугогодишњим искуством, наводи да када формира јеловнике за клијенте, увек посебну пажњу посвећује викендима. Уобичајено је да тих дана људи "дају себи одушка", оду у ресторан на ручак или вечеру, почасте се алкохолним пићем или десертом и не држе се увек прописаног плана исхране. Ако се у томе проналазите, не треба да будете обесхрабрени и да прекидате дијету, па почињете испочетка од понедељка, већ једноставно наставите као да се ништа није догодило.

Зашто викендом заборављате дијету?

Да бисте се држали прописаног јеловника чак и када су вам слободни дани, дијететичарка саветује да се унапред припремите за викенд. Уколико очекујете одлазак на прославу или нешто слично, потрудите се да у току недеље вежбате више. На тај начин ћете се осећати боље и нећете губити мотивацију. Наравно, током викенда не треба да претерујете, држите се правила 80:20, које подразумева да од укупних намирница које поједете, 20 одсто буду по вашем избору, односно одступе од дијете. Осталих 80 одсто треба да се односи на уобичајен, здрав јеловник.

Потрудите се да у току дана имате минимум 30 минута активности. То може да буде лагана шетња, баштованство, вежбе на струњачи, вожња бицикла или нешто слично. Када вам то уђе у навику, нећете се осећати много лоше уколико поједете мало парче торте или омиљени колач, јер ћете бити свесни тога да ћете потрошити све те калорије. 

За кога је "викенд дијета" добар избор?

Уколико је ситуација обрнута, па сте током недеље у обавезама и не можете довољно да се посветите здравој исхрани, тада дијететичарка препоручује такозвану "викенд дијету". Искористите два дана недељно када сте слободни да се посветите тренингу. Припремите здраве оброке за те дане, а искористите прилику и да направите нешто за следећу недељу, како бисте се лакше организовали радним данима.

Проведите више времена у теретани или се посветите интензивнијим вежбама. Уколико нисте имали времена за трчање или шетње током недеље, покушајте то да надокнадите током викенда. Такође, викенд можете да искористите да конзумирате намирнице које су препоручљиве једном до два пута седмично, попут јаја. Не заборавите да се измерите сваког или сваког другог викенда. Када видите да број килограма опада, бићете више мотивисани да наставите даље. 

Пијте што више воде и незаслађених пића. Можете у суботу ујутру да припремите довољно течности у виду лимунаде или леденог чаја и потрудите се да попијете све до недеље увече.

Србија Данас/Лепа и Срећна/К.Л./Пренела: Т.О.