Дијета на којој не гладујете, а можете да изгубите осам килограма!
И то за четири недеље!
Ближи се лето, а ви на стомаку још увек имате шлауфчић који вас свакодневно подсећа на то колико сте добро клопали ове зиме. Не паничите, решење постоји. Уз двонедељну дијету коју је осмислила Џејн Пирсон, нутриционисткиња из Лондона, за четири недеље смршаћете осам килограма, и то без гладовања.
О ЧЕМУ СЕ РАДИ
Овај четворонедељни план исхране осмишљен је тако да ни у једном тренутку, док га се придржавате, нећете осећати неиздрживу глад. Све намирнице из ове дијете високо су позициониране на лествици индекса ситости (СИ), новом нутриционистичком систему који мери колико нас нека врста хране може заситити. Дакле, када доручкујете, ручате или вечерате, бићете толико сити да вам неће пасти на памет да нешто прегризете између главних оброка. Ова дијета посебно је згодна за особе с великим апетитом, али и за оне које увек одустају од држања дијете јер се плаше да ће стално бити гладни.
ШТА ТРЕБА ДА РАДИТЕ
- Направите четворонедељни план тако што ћете изабрати по један доручак, ручак и вечеру за сваки дан у седмици. Оброке морате да једете у исто време и никако не смете да их прескачете.
- Размак између оброка не сме да буде мањи од четири сата.
- Између оброка није дозвољена никаква додатна храна, а неће вам бити нити потребна јер ће вас оно што поједете заиста и заситити.
- Пијте барем осам великих чаша воде на дан.
- Чај и кафа без шећера су дозвољени.
- На алкохол и слаткише заборавите.
ЈЕЛОВНИК
Доручак
- 50 г муслија с немасним млеком или јогуртом и шаком сецканог, свежег воћа
- 2 интегрална тоста, 100 г немасног сремског сира, банана
- 2 шните немасне шунке, кувано јаје, чаша сока од поморанџе без шећера
- 2 шните полумасног тврдог сира, 2 мала парадајза, јабука
- 80 г туњевине, интегрална кифла, чај без шећера
- шоља јогурта с кашичицом меда и коштуњавим воћем
- кајгана од два јаја с мало шунке, чаша незаслађеног сока од поморанџе
Ручак
- 250 г грилованих пилећих прса, велика главица зелене салата с мало маслиновог уља и сирћета
- салата с фетом: зелена салата, два парадајза, мала паприка, 150 г фете, прелив или од лимуновог сока или од немасног јогурта
- 200 г куване јунетине, салата од свежег купуса, шака јагода, шака мешаног коштуњавог воћа
- рижото од 250 г ћурећих прса, 100 г интегралног пиринча и црног лука, зелена салата
- 200 г грилованог лососа, 150 г слатког кукуруза, 150 г грашка, 100 г воћне салате
- 200 г јунетине, 200 г бораније, паприка, парадајз, поморанџа
- 300 г скуше или ослића, 150 г кромпир салате, јабука Вечера
- 200 г лососа на жару, 200 г броколија
- 250 г ћурећих прса, већи кувани кромпир, 200 г слатког кукуруза
- 300 г морских плодова, зелена салата, јогурт с кашичицом меда
- кајгана од два јаја с мало шунке и неколико шампињона, парадајз
- мања конзерва туњевине, салата од паприке, младог лука и парадајза, 2 куглице сладоледа од ваниле
- 250 г динстане телетине, мала зелена салата
- шпагете болоњезе направљене од 70 г интегралних шпагета, 100 г млевене немасне телетине, може и од ћуретине или пилетине, сока од парадајза и
- зачинског биља.
САВЕТ ПЛУС
Дијета је нутриционистички добро избалансирана, што значи да организам из сва три оброка добија оно што му је неопходно. Добро је да се за зачињавање салате увек користи лимун уместо сирћета јер његов сок убрзава разлагање масноће у организму. Предлажем да воће, које је дозвољено после сваког ручка, поделите у две ужине, које ћете појести два сата пре ручка и два сата после