ЗА ДОБАР ПОЧЕТАК ДАНА: Пет предлога за здрав доручак

Представљамо неколико предлога за ваш доручак које можете да једете с ногу, а опет да унесете све потребне хранљиве састојке.

Путер од кикирикија

Избаците шећер и појачајте унос протеина тако што ћете на кришку хлеба намазати 2 кашике путера од кикирикија. На то можете посути 1 кашику сувог грожђа, сусама или кикирикија да бисте добили још више влакана који своје нутритивне вредности полако и постепено достављају организму.

Празна крофна и чоколадно млеко

Обична, празна крофна је много бољи избор него куповни мафин. Крофна на пример има 280 калорија, док погачица од кукурузног брашна има 510 калорија. Влакна можете убацити у јутарњи оброк додатком шоље бадема или сушеног воћа. Уместо кафе попијте чашу чоколадног млека са ниским процентом масти.

Пица на другачији начин

Могли бисте појести парче пице која вам је остала од синоћ, али то није баш пожељно. Уместо тога, узмите кришку бајатог хлеба, намажите 3 кашике сирног намаза са ниским садржајем масти, и на то додајте парадајз. Преко ставите маслиново уље, мало соли и бибера. То можете и благо запећи.

Пахуљице

Тањир пахуљица богатих влакнима (око 1.5 шоља) са 200 мл млека са ниским садржајем масти је скоро па савршен доручак. Замена за млеко може да буде лимунов сок, или јогурт од ваниле, а влакна и витамине можете повећати додавајући 1/4 шоље ораха или свежег и сушеног воћа.

Кувано јаје

Један од богатијих извора протеина је тврдо кувано јаје, али оно нема довољно влакана и угљених хидрата. Тако да вам саветујемо да га скувате, а затим га убаците у тортиљу заједно са сланином или немасном шунком. Ако желите, можете додати и кришку сира.