ДИЈЕТА ЗБОГ КОЈЕ СУ СКАНДИНАВКЕ НАЈЗГОДНИЈЕ: Топи масти без муке, а нутриционисти је обожавају!
Јеловник за Нордијску дијету која је залудела свет.
Лепо време је стигло, а са њим и жеља да изгледамо мршавије и да се осећамо боље и полетније. Тешка храна коју смо конзумирали током зиме донела је и вишак килограма, те многи трагају за разним дијетама које гарантују резултате.
Једна од најпопуларнијих дијета јесте Нордијска. Ова дијета је идеална ако желите да изгубите вишак килограма, али и ако желите да се здравије храните и тако позитивно утичете на своје психичко и физичко здравље.
Нутриционисти сматрају да је овај начин исхране један од најздравијих, јер се базира на здравим намирницама и никако није рестриктиван,
ТРИ КИЛОГРАМА ЗА ПЕТ ДАНА: Нема бројања калорија, нећеш бити гладна! Дијета идеална за пролеће
ДИЈЕТАЛНА ХРАНА ГОЈИ: Највеће ГРЕШКЕ које правите када хоћете да СМРШАТЕ, овако набацујете килажу
Шта је Нордијска дијета?
Ова дијета је створена када су здравствени стручњаци схватили да земље у северном делу Европе имају много нижи ниво гојазности, од Америке. Па се из тог разлога ова дијета базира на традиционалној кухињи из Финске, Данске, Шведске, Норвешке и са Исланда.
Једна од олакшавајућих околности је то што ова дијета није рестриктивна, не морају да се броје калорије и не постоји ограничење у коришћењу, ако желите можете се до краја живота овако хранити. Начин исхране је базиран на поврћу, сезонској храни, мршавим протеинима, комплексним угљеним хидратима и здравим мастима.
Такође потребно је да што више једете здраву и органску храну, избаците прерађену храну са адитивима и припремате храну кући.
Нордијска дијета може врло лако да се примени и код нас јер се скоро сваки оброк планира око зимског поврћа које је тренутно у понуди, као што су купус, кељ, прокељ и броколи. Додатак јелима увек могу бити јаја и риба. Такође оно што је велики плус ове дијете је то што се исхрана базира на сезонској храни, па вам неће стварати додатни трошак.
Храна и пиће које треба избегавати: • шећер • сокови пуни шећера • месне прерађевине • брза храна • храна са адитивима
Храна коју можете јести, али ретко: • црвено месо
Храна коју можете јести у већим количинама: • дивљач • јаја • сир • јогурт
Храна коју можете да једете: • речна риба и морски плодови • сво поврће • сво воће • орашасти плодови и семенке • ражани хлеб • брашна од целог зрна • млечни производи са ниским процентом масти • свежи и суви зачини • уље од уљане репице
Пример тродневног јеловника
Дан И • Доручак: Каша од овсених и ражених пахуљица са брусницама • Ручак: Бургери од цвекле са свежом салатом • Вечера: Салата од краставаца, зелене салате, укисељење цвекле, са куваним јајима, белим луком и димљеним лососом
Дан II • Доручак: Мафини од раженог брашна са броколијем и голицом • Ручак: Крем чорба од празилука и спанаћа • Вечера: Бакалар печен у рерни са прокељом и броколијем
Дан III • Доручак: Сутлијаш са циметом • Ручак: Печена пилетина са грилованим поврћем • Вечера: Крем чорба од кромпира са димљеним лососом
Нордијска дијета – ПРЕДНОСТИ
Уз помоћ ове дијете ћете моћи да изгубите вишак килограма, али и да одржавате жељену килажу.
Смањује ризик од многих хроничних обољења и смањује крвни притисак.
Нормализује ниво холестерола у крви и повољно утиче на превенцију дијабетеса типа 2 и инсулинску резистенцију.
Одличан је начин да избаците прерађену и храну пуну адитива из своје исхране.
Нордијска дијета – МАНЕ
Уколико престанете са овим начином исхране или га се не будете придржавали могуће је да ће вам се килограми вратити.
Не постоје одређене групе људи којима се овакав начин исхране не препоручује. Наравно уколико сте алергични на неке од намирница које су препоручене у овој дијети, њих треба избацити и заменити са одговарајућим алтернативама.
Као и увек, пре било каквог започињања нове дијете или мењања целокупног начина исхране, обавезно се консултујте са својим изабраним лекаром или нутриционистом. Они ће најбоље знати да ли је овакав тип исхране добар за ваше здравље или не.
