Исхрана за МАСНУ ЈЕТРУ - Ево како да се храните у овом случају, НАМИРНИЦЕ које праве велику РАЗЛИКУ
Уколико имате проблем са масном јетром прво што морате урадити је да јој олакшате тако што ћете повести рачуна о исхрани и течности коју уносите. Тешка, превише масна, слатка или слана храна може додатно погоршати стање. У овом случају најбоље је ослонити се на медитерански начин исхране, који се заснива на маслиновом уљу, риби и доста поврћа и воћа.
Тренутно не постоје лекови који директно циљају масну јетру, тако да је главни терапијски приступ за масну јетру фокусирање на начин живота. Превише масти у јетри може довести до упале и потенцијално неповратног оштећења јетре које мења функцију јетре, регулацију шећера у крви и разградњу масти.
На срећу, накупљање масти може се спречити, зауставити, па чак и преокренути уз помоћ здравих навика у исхрани, а медитеранска дијета је најбоља за одржавање здравља, па и здраве јетре. Медитеранска исхрана је богата интегралним житарицама, маслиновим уљем, воћем, поврћем, рибом, орашастим плодовима и махунаркама, а састоји се од врло мало додатог шећера и прерађеног меса.
Ако желите да пратите овај план исхране, свакако треба да укључите ове намирнице у свој мени:
Маслиново уље
Маслиново уље је богато мононезасићеним масним киселинама и корисним биљним једињењима званим полифеноли, који имају антиоксидативно дејство на организам.
Потрошња мононезасићених масти као што је маслиново уље повезана је са повољним нивоом холестерола, триглицерида и шећера (глукозе) у крви.
Масна риба
Медитеранска исхрана је богата омега-3 масним киселинама – врстом полинезасићених масти из морских плодова као што су лосос, скуша и туњевина. Исхрана богата омега-3 мастима може смањити друге факторе ризика за НАФЛД (неалкохолно обољење масне јетре), укључујући побољшање регулације шећера у крви, упале и оксидативни стрес.
НАГЛО СЕ ТРГНЕТЕ док тонете у САН? Коначно откривен разлог за ове НЕВОЉНЕ ПОКРЕТЕ, ево шта вам ТЕЛО ПОРУЧУЈЕ
УКУСНА, а ЧИСТИ ОРГАНИЗАМ! У доба вируса и грипова бакина ЧОРБА од ПОВРЋА је одличан избор - НИСКОКАЛОРИЧНА, а ВИТАМИНСКА БОМБА
Цела зрна
Цела зрна садрже више влакана и полифенола од њихових рафинисаних - или "белих" - еквивалената. Влакна се не разграђују у дигестивном тракту и стога не обезбеђују телу калорије. Они играју важну улогу у губитку тежине подржавајући осећај ситост у исхрани са смањеним уносом калорија.
Воће и поврће
Воће и поврће је богато хранљивим материјама, што значи да садржи много једињења која унапређују здравље са мало калорија.
Добар су извор влакана, витамина, минерала и полифенола. Људи који конзумирају велике количине воћа и поврћа имају мањи ризик од срчаних обољења и дијабетеса типа 2.
Може ли медитеранска дијета побољшати масну јетру?
Губитак тежине је најефикаснији начин за побољшање исхода масне јетре код људи са прекомерном тежином, али здрава исхрана, чак и без губитка тежине, такође може имати утицај на јетру. Медитеранска дијета укључује намирнице које могу успорити накупљање масти у јетри и заправо смањити масноће које се тамо складиште, потенцијално смањујући напредовање болести.
Такође, медитеранска дијета побољшава осетљивост организма на инсулин, подржава контролу шећера у крви и спречава накупљање масти у јетри, пише Healthline.
