ИСХРАНУ МОРАМО МЕЊАТИ СА ГОДИНАМА: Шта треба да једемо са 20, 30, 40...?
Разноврсна храна и умерена физичка активност.
Исхрану треба мењати са годинама, то знају и врапци на грани. Оно о чему треба да водите рачуна је да свом организму увек обезбедите добар и довољан енергетски баланс како бисте биле здраве и снажне.
НОВОГОДИШЊЕ ОДЛУКЕ! Промени свакодневне НАВИКЕ и учини свој живот квалитетнијим и БОЉИМ!
Пубертет
Калцијум је од велике важности за кости адолесцената- у бројкама то износи 1300 мг дневно, а потребан је и додатак витамина Д.Водите рачуна о уносу и потрошњи калорија.
Сви мисле да се од њега мршави, кад ипак... Ово је права истина о ЈАБУКОВОМ СИРЋЕТУ!
20. и 30.
У овим годинама обавезе се нагло гомилају, нередовно једете, па бирајте више воћа, поврћа и влакана.
Барем две воћке дневно, 400 грама поврћа и 200 грама житарица треба да буду ваш избор. Што се тиче протеина, 100 грама по оброку биће довољно.
НИЈЕ НЕДОСТИЖНО: Ево колико трбушњака треба да урадиш ДНЕВНО, како би видела плочице на стомаку!
40. и 50.
Уласком у средње године жене се суочавају са великим хормонским променама. Битно је да једете што више хране која садржи антиоксидансе. Треба да припазите на унос калорија због успоравања метаболизма и смањене физичке активности.
60. и 70.
Кључ здравља су протеини. Разлог зашто су они сада тако важни је брзо опадање мишићне масе у овим годинама. Уз протеине потребан је и калцијум.