ЈАЧЕ НЕГО МЕСО: У овим намирницама има толико ПРОТЕИНА да ћете бити СИТИ ЦЕО ДАН!
Одличне за пост!
Важно је да будете свесни колико протеина дневно једете. Протеини су основни градивни блокови нашег тела и користе се за изградњу мишића, тетива и органа, за поправљање ткива, за регулисање производње хормона и чак за стварање неуротрансмитера који утичу на наше расположење. Живот какав знамо не би био могућ без протеина, а ако не добијете довољно, ваше здравље ће брзо патити!
ЗА ЊУ ЈЕ ЛЕТО ВЕЋ ПОЧЕЛО: Јелена Ђоковић одушевила жене несвакидашњим призором
Чиа семенке
Ове мале семенке су међу најздравијом храном на планети. Око 2 супене кашике чиа семенки ће вам обезбедити више од 4 грама протеина, заједно са 11 грама влакана и 5 грама алфа-линолеинске киселине (АЛА) и линолеинске киселине, биљних Омега масних киселина. Ова суперхрана је припитомљена у мексичкој долини још 2.700 год. и била је цењена због својих енергетских својстава од стране Астека, Маја и Инка. Само једна кашика чиа семена у води је коришћена за исхрану потребну за дуг дан напорног рада.
ЗАБЛУДА ИЛИ НЕ?! Да ли заиста губимо на ТЕЖИНИ ако пијемо велике количине ВОДЕ?! МИСТЕРИЈА РЕШЕНА
Ове семенке су такође пуне антиоксиданата и имају добро уравнотежене нивое есенцијалних аминокиселина, што их чини извором комплетног протеина који наше тело може лако да користи. Најбоље од свега, не захтевају комплексну припрему, или чак кување! Једноставно их помешајте са својим соковима или ставите на врх јогурта. Можете чак и да сипате семе у чашу воде или сока, допустите им да упијају течност и попијте желатинозну мешавину богату хранљивим састојцима.
Бадеми (путер од бадема)
Скоро 7 грама протеина по сервирању од 2 кашике, бадемов путер је озбиљан кандидат за врхунску здраву храну богату протеинима. Иако је и храна са високим процентом масти, она садржи само половину количине засићених масноћа које има нпр. путер од кикирикија. Засићене масти су једна од нездравих масноћа које зачепљују артерије које могу довести до високог холестерола и повећања тежине. Путер од бадема такође има виши ниво влакана, витамина и минерала од путера од кикирикија.
Бадем и бадемов путер пружају велике количине витамина Е, одличне за вашу кожу и косу, и 61% препоручене дневне дозе магнезијума, важног минерала који игра улогу у нашем метаболизму и одржава наше кости и срце здравим. Такође је пуна калцијума, ниацина, фолата, рибофлавина и Омега-3. Бадеми су такође одлични за наш мозак и могу бити од посебне користи за старије особе. Студија на животињама је показала да редовна конзумација бадема доводи до повећања памћења код здравих пацова, као и до мањег степена когнитивне дисфункције и неуродегенеративних поремећаја.
Да ли је ово КРАЈ? Кајли Џенер одлучила да ПРЕКИНЕ са снимањем РИЈАЛИТИЈА, разлог је све ШОКИРАО!
Киноа
Ово древно зрно настало је у планинама Анда у Јужној Америци, пре око 4.000 година и хранило је растуће царство Инка стотинама година. Сматрали су га светим и држали га тако високо да су га назвали chisoia мама, или мајка свих житарица. Иако су шпански конкистадори покушавали да искорене овај невероватан усев у покушају да униште њихову културу, киноа је нашла начин да преживи и сада храни милијарде људи широм света. На 8 грама протеина на 1 шољицу, ова биљка пуна протеина је суперхрана сама по себи. Он обезбеђује свих 9 есенцијалних аминокиселина које наше тело захтева за уравнотежену исхрану.
СВЕ СЕ ВИДИ: Zorannah се утегла у МРЕЖАСТЕ ГАЋИЦЕ И БРУС и на Инстаграму показала своју ДИВЉУ СТРАНУ
Такође је и без глутена што је чини савршеном заменом за пиринач за људе са интолеранцијом на глутен. У ствари, са дупло већом количином протеина као што је пиринач, квиноа би требало да буде део свакодневне исхране. Киноа је такође богата витаминима и минералима, садржи високе нивое мангана, фолата, фосфора, магнезијума и витамина Б1. Постоји чак и више од 120 варијанти киное које можете испробати, па немојте одустати од овог сјајног извора протеина ако сте га једном пробали у продавници здраве хране и није вам се свидело. Његов укус може значајно да варира у зависности од тога како је припремљен, и може се кувати на различите начине за доручак, ручак и вечеру!
Осећате УМОР, ИСЦРПЉЕНОСТ и НЕНАСПАВАНИ СТЕ ?! Не занемарујте симптоме - ево шта вам се дешава
Сочиво
У 9 грама протеина на пола шоље, ове махунарке богате храњивим састојцима имају доста протеина. Оно је нискокалорично и богато влакнима и веома разноврсно. Кувајте их целе и комбинујте их са пиринчем или другим зрном за комплетан протеински оброк, претворите их у укусан бургер од сочива или направите умак пун протеина. На било који начин на који се одлучите да их поједете, добићете велику дозу протеина заједно са другим важним микронутријентима који су потребни вашем телу. Сочиво долази у више боја, као што су црвена, смеђа, зелена и жута, а свака сорта има свој јединствени састав антиоксиданата и фитохемикалија. Са 25% протеина по запремини, они су јефтин начин добијања високог нивоа протеина у исхрани које нашем телу треба да функционише.
